用手提電腦 坐姿差手痹無力脊椎傷

現在工作模式愈來愈流動，很多人長期用筆記簿型電腦工作，取代桌上電腦。不過手提電腦設計並不適合長時間使用，用家容易姿勢不良，引發不同痛症，令手部麻痹、手震甚至無法發力，有廿多歲個案更嚴重至椎間盤突出。要KO痛症，必先治本，聽聽物理治療師講解正確的工作設置，以及如何預防和紓緩痛症。

物理治療師學會外務及宣傳主席胡存孝發現，愈來愈多人改用手提電腦工作，但時間一長，比桌上電腦更易出現痛症。例如因為頸椎時常向下受壓，導致椎間盤突出，很多人也出現「網球肘」（肘關節附近肌腱炎），雙手不能發力；又因為沒有用滑鼠，容易出現拇指腱鞘炎。

連續用4小時已高危

曾有一位廿四、五歲女生，長期使用手提電腦工作，引發椎間盤突出，壓住神經綫，令雙手難以舉起，更衣也有困難，且影響工作，最後需接受手法治療、頸椎牽引及針灸，花了6星期才能緩和痛症。

另一方面，無論手提還是桌上電腦，只要連續使用4小時，或間斷6小時以上，已屬高危。很多人以為坐得久有痛症是必然，其實可透過正確的辦公室家具設置預防。屯門醫院物理治療師雲崇說︰「病人經過治療會好轉，但往往因為辦公室設置沒改善，一重返工作間，問題便復發。」

留意辦公室3大陷阱

從人體工學功效角度，只要頭、頸、背、手、腳等，或身體其中一個部分姿勢不良，都可導致不同痛症。可看看工作環境有否落入以下陷阱。

陷阱1︰屏幕位置差。電腦屏幕太遠或太低，頭部長期傾前，容易導致寒背和圓肩。頭部愈傾斜，頸部肌肉承托重量愈大，肌肉長期繃緊，可以導致上交叉綜合症。長期脊椎姿勢不良，亦可引發椎間空間收窄，神經綫受壓，令手部麻痹甚至乏力。原來年輕人的椎間盤水份彈性較多，椎間盤突出而導致急性痛症的機會，比長者更高。

屏幕應於正前方，保持約一隻手平放的距離，屏幕頂部剛好在眼睛視綫。眼睛望文件時，大約向下呈15至20度。雲崇建議，如果長時間使用手提電腦，或屏幕太矮，都可加置托架，或在辦公室拿一兩疊A4紙墊高。

陷阱2︰鍵盤滑鼠角度。若手腕長期屈曲，可致腕管綜合症，時常使用觸控板，易患拇指腱鞘炎。

若沒有鍵盤托，而鍵盤和滑鼠放在桌上，椅子應調高，打字時前臂與上臂呈90度角，手腕則平放或向上呈0至10度角。如果墊高了手提電腦，應加上外置鍵盤及滑鼠。

陷阱3︰坐椅有問題。椅子最好有椅背、手托及可以調校高度。最理想是臀部貼着椅背，膝蓋離椅座應留有約3隻手指空間，大腿跟小腿呈90度角。

若長期吊腳，或導致膝關節痛及下肢麻痹。如果個子較小，雙腳無法平放地上，應加上腳踏，或者以矮凳取代。

編輯︰林子豐

美術︰陳超雄