【預防關節退化】40歲後關節軟骨組織易磨損 Mona老師直播分享預防關節退化心得

都市人工作忙碌壓力大，平日做運動時間不多，容易積勞成疾。深受「老友記」歡迎的養生健絡功創辦人「Mona老師」陳萬麗，前日(21日)在Facebook 開直播與網友分享護關節心得。她表示隨年紀增長，關節之間的玻尿酸會減少，造成關節痛，並在直播中分享飲食心得及練健絡功護關節。

在疫情期間，不少人避免外出，大部分時間都留在家中，運動量亦隨之減少。Mona老師在直播中透露，她的學生因缺乏運動，出現關節痛情況增加了。她指隨著年紀增長，腰、肩膀、手肘及膝蓋等容易磨損，加上長年累月姿勢不良、運動量不足及缺乏休息，就容易加速關節老化。

Mona 老師解釋，關節之間有一個很重要的元素是玻尿酸，年紀越大，人體自身的玻尿酸就會減少，尤其是到40歲打後會急劇下降，當關節液中玻尿酸濃度減少，膝關節軟骨組織受到磨蝕，就會感到痛楚。

直播期間，Mona 老師教網友做3式護關節運動，強化肌肉。

第一式

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(Mona 老師Facebook直播截圖) 

先坐在椅子上，將小腿貼緊心口，用雙手緊抱。停留10秒至20秒，做4次，記住腰要直。

第二式

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(Mona 老師Facebook直播截圖) 

站起來將膝蓋放在椅子上，利用一條毛巾勾在腳踝上吊起，每次停留20秒，做4次。可以拉鬆膝蓋。

第三式

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(Mona 老師Facebook直播截圖) 

將毛巾捲起放在膝下大腿位置，雙腳向上向下伸展。

保護關節除了多做運動外，Mona老師提醒亦要配合飲食及護關節產品。豬皮、豬腳、雞腳、牛尾、花膠及雪耳等含膠原蛋白的食品，對關節有幫助，不過膽固醇及脂肪可能會較多。

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Mona 老師推介護關節產品。(Mona 老師Facebook直播截圖) 

▼完整片段可參考▼

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撰文︰潘迦晴