褪黑激素可增睡意成失眠救星 精神科醫生拆解副作用、上癮迷思【附解決失眠3大貼士】

都市人生活忙碌，不少人都受失眠困擾。近年坊間興起服食褪黑激素（Melatonin）補充劑，以改善失眠問題，有人甚至讚其為「失眠救星」。有精神科專科醫生接受《晴報》訪問，拆解有關褪黑激素的迷思，指褪黑激素補充劑有助產生睡意改善失眠，成效需視乎失眠根源，對一種人特別有效，但仍要注意服食劑量，以免產生副作用。

現時市面售賣的褪黑激素補充品以膠囊或藥丸包裝為主，劑量由1毫克至10毫克，每瓶售價由數十元至百多元不等，標榜可調節睡眠生理周期，令人產生睡意，從而改善失眠。有受失眠困擾的網民嘗試後，毀譽參半，有人指「唔會好似安眠藥咁強，但有效果，前提是食了你就關燈放鬆睡覺，佢會幫助你易些入眠，但不能像安眠藥一樣弄昏你」，但亦有人指「我長期失眠，食過對我完全冇效」。

褪黑激素對一類人特別有效

精神科專科醫生王駿濱接受《晴報》訪問時指出，褪黑激素是一種存在於身體的荷爾蒙，當人處於黑暗環境，腦部松果體便會分泌褪黑激素，以調節生理時鐘，令人產生睡意。惟因都市人生活習慣關係，晚上多會開燈，未有長時間處於黑暗環境，易致褪黑激素分泌不足，對於因此造成失眠困擾的人士，服食褪黑激素補充品有助改善失眠。

不過王醫生提醒，失眠可以由不同原因所致，包括沒有定時睡眠、有午睡習慣、睡眠環境不夠暗或安靜舒適、睡前使用手機等，故建議先改善以上因素，感覺無效才嘗試服食褪黑激素，

「褪黑激素也無助改善由壓力、情緒病、憂鬱症等問題所致失眠，這類患者有需要應尋求醫生協助。」

此外，並非所有褪黑激素不足的人士服用褪黑激素後，都可達到預期的效果，

「需輪班工作的人士因生理時鐘已被打亂，即使服食褪黑激素，效果亦未必顯著。」

拆解上癮及副作用迷思

王醫生指出，褪黑激素並非安眠藥，不存在因長期服食藥物，使身體產生耐藥性造成依賴，導致藥物成癮問題，只要按照瓶上指引服食，基本上不會對身體造成嚴重負面影響，副作用亦較輕微，

「有研究指出有少部分人服食褪黑激素後可能出現頭痛、嘔心、頭暈，但即使出現以上徵狀亦情況輕微。」

宜睡前1至2小時服食

王醫生提醒應在睡前1至2小時服食，以免體內存有過多褪黑激素，令翌日起床後仍有睡意。他又建議服食褪黑激素時，應由低劑量開始服食，如效果未如理想再逐步調高劑量。他指出，幼童如有需要亦可以服食褪黑激素，

「家長可以將1毫克的褪黑激素藥丸切半，嘗試服食0.5毫克的劑量，觀察能否改善失眠問題。」

解決失眠3大貼士

失眠人士除服食褪黑激素改善失眠外，王醫生建議可留意以下3個生活小貼士：

1. 減少在下午飲用刺激性的飲料（如咖啡或茶）

2. 避免睡前進行劇烈運動，以免刺激大腦活動

3. 睡前1至2小時內避免使用手機，以免手機藍光影響大腦分泌褪黑激素

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精神科專科醫生王駿濱

撰文：陳樂彤

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