新冠肺炎疫情下,不少家長無論在工作及照顧子女方面均壓力倍增,或因此飽受失眠困擾。有家長日前指因壓力太大,過去半年失眠愈來愈嚴重,甚至出現白髮、脫髪及疱疹問題。有註冊中醫師及精神科專科醫生接受《晴報》訪問,分別從中西醫角度拆解失眠問題,並指長期失眠可增早死風險,推介3款食療改善失眠。
有網民在「親子王國」討論區上分享自己有嚴重失眠問題,她指近幾年每星期會有兩至三天失眠或易醒。最近由於工作壓力愈來愈大,加上擔心子女學業,由聖誕節起失眠問題變得更嚴重。雖然她曾服用不少保健產品,又用精油紓壓,但情況仍未有見改善,甚至出現滿頭白髮、脫髪,3周前還生疱疹。
中醫拆解失眠vs脫髮白髮關係
中大中醫學院及中大中西醫結合醫學研究所客座副教授林冠傑接受《晴報》訪問時表示,在中醫角度,要有良好睡眠,就要講求水火制衡,即心腎平衡好及陰陽調和。當受失業、疫症影響,令情緒出現問題導致失眠,就會出現「久思傷脾、久憂傷肝」,繼而影響心血平衡及影響代謝傷腎。由於腎管水、肝管血,腎功能變差,就會導致腦髓失調,影響頭髮生長,出現脫髮、白髮問題。同時,脾腎差亦會導致熱毒陰虛,出現口乾、口渴、腰膝酸軟、怕凍怕熱,亦容易出現疱疹。
西醫:長期失眠可致早死
精神科專科醫生陳仲謀則解釋,失眠可分為「原發性失眠」和「繼發性失眠」。前者佔整體失眠患者的15%,沒有特別原因,但患者本身多數較神經敏感,容易緊張;後者則較為普遍,通常涉及精神病、壓力及生理因素,例如受痛症等影響。
他續指,人體在黑暗環境下睡眠3小時後,腦部松果體會分泌褪黑激素,刺激生長激素的分泌,修復受損細胞及復原,故睡眠在生理上有「維修保養」身體的作用。但當壓力過大出現「繼發性失眠」,並錯過在晚上11時至翌日7時的「黃金時間」有充足睡眠時,人體就無法如常修復受損細胞,導致免疫力下降,容易患上傷風、感冒等傳染病,亦可能導致精神變差、皮膚變差、心臟和肝臟等器官變差等各種身體問題。
他更指出,有研究發現長期失眠甚至可讓人早死,建議若有長期失眠問題應盡快求醫,針對失眠源頭改善病症。
3款中醫食療 改善失眠
而林醫師表示要改善失眠煩惱,要做好「安神、滋陰、養血、疏肝」四部曲。他建議飲食方面要戒口,避免進食煎炸燥熱、烘焙(如麵包)、辛辣的食物,平時亦可以放慢進食速度,從而養胃並調整情緒。此外,他又分享一份全日食療,以供參考:
玫瑰花茶(日間飲用)
材料:
玫瑰花 10粒
龍眼肉 5粒
杞子 10粒
新鮮薄荷葉 1片
蜜糖 少許
製法:用熱水沖泡玫瑰花、龍眼肉、杞子,焗約10分鐘,最後放上新鮮薄荷葉飲用
功效:疏肝解鬱、安神養血、養肝陰、通竅
黑芝麻粉拌飯 (進餐時)
材料:
黑芝麻粉 1匙
白飯 1碗
製法:黑芝麻粉拌飯進食
功效:補腎滋陰
鮑魚湯(睡前2小時飲用)
材料:
新鮮鮑魚(連殼) 1斤
小環釵(石斛) 5錢
陳皮 1角
豬心 4両
柏子仁 少許
製法:將新鮮鮑魚連殼出水,再把所有材料放入燉盅,燉1.5至2小時
功效:安神養血、養肝腎、安神益智、潤燥
中大中醫學院及中大中西醫結合醫學研究所客座副教授林冠傑
精神科專科醫生陳仲謀
撰文:陳樂彤
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