每日5分鐘緊實底肌防滲漏

除了產後媽媽會遇到骨盆底肌鬆弛問題，過度減重、踏入更年期、搬重物和久坐不動的女性，也會遇到這個情況。假若骨盆底肌不夠緊實時，一旦遇到咳嗽或打噴嚏時，便會出現失禁等尷尬問題，可做一些專門針對產後失禁、改善鬆弛和預防子宮脫垂的凱格爾運動（Kegel exercise）。

剛開始的時候，可以在小便中途，收縮繃緊盆底肌肉，間斷流量，並且抓住這種繃緊肌肉的感覺。每天只需練習5至10分鐘以上，重複收縮與放鬆動作4次，每次收縮時持續用力4至5秒，然後再放鬆，便可強化我們的骨盆底肌群的強度與張力。

第一步及第二步︰先躺下並膝蓋彎曲，然後雙手放在地面，維持收縮盆底肌5秒。然後，在心中由1數到10，慢慢放鬆盆底肌10秒。第三步︰用腰部的力把屁股撑起，收縮盆底肌5秒，然後再放下屁股，放鬆10秒，10次為1組；每天練習2至3組。同時可在大腿中間夾瑜伽波來借力。

只要每天花5分鐘練習凱格爾運動，便可強化下盆底肌。要特別注意練習的力度，一不小心用錯力，便會很易拉傷。要更精準地針對滲漏問題，女士可選擇用食療如：石榴皮、兒茶素、薑黃等名貴草本成分，是女士收緊陰肌及調理體質之最佳選擇。

（本欄逢周五刊登）