坐得太耐 運動過度 也會勞損致痛症

筋骨勞損是都市人身體常見的毛病，活動能力或因此受影響。有體適能導師表示，久坐或過度運動造成的勞損在本質上沒分別，重點是成因及勞損的部位，綜合了解後才能對症下藥；如出現骨骼痛症並影響日常生活已屬嚴重，當發現或懷疑出現勞損，切勿拖至影響生活才理會。

中大賽馬會長者痛症緩解計劃註冊體適能教練黃曉彤表示，在日常生活中，不論是運動，或休閒活動如行山、站坐着或呼吸都會增加負荷量，若所做超出身體承受能力，又沒有足夠的休息和恢復，並持續一段時間，便會形成勞損。

或礙生活 宜早求助

當損耗到身體任何軟組織或硬組織，便有可能出現慢性肌骼痛症或過度使用的受傷（慢性受傷Overuse Injury），如膝蓋退化、足底筋膜炎；倘一下子超過身體承受的能力過多，或致急性傷害，如急性扭傷腳踝。

坐得多或操勞過度都會致勞損，然而兩者的嚴重性又是否相同？黃教練指出，坐姿長期不良、如常攤坐在梳化等，很大機會會勞損盆骨、腰椎、髖骨，而蹺腳有可能會造成薦髂關節疼痛；常對着電腦或手機，亦有機會因頭向前傾而對頸椎造成勞損；至於過度運動或不正確運動姿勢，則會勞損軟組織，如關節、肌健、軟骨等。

姿勢正確 至為關鍵

她指出，上述兩者的勞損在本質上沒分別，重點是要了解勞損的成因才能對症下藥；但如出現骨骼痛症並影響日常生活，即為嚴重；倘發現或懷疑自己出現勞損，應及早尋求專業人士協助以免延誤治療。

不少人對於勞損都感無奈及憂慮，大多更認為「老了就自然會有」；黃教練稱，若要完全避免勞損不容易，但仍可避免大部分不必要的勞損，當中身體承受能力或俗稱體適能是關鍵，而日常生活及運動中的動作素質，更是關鍵之中的關鍵，「做一個正確的半蹲，比做一百個錯姿勢的半蹲有用兼有效預防傷患；而用類似硬舉或深蹲的動作拿重的東西，比彎腰拿更有效及更能預防勞損及受傷。」

大多有骨骼痛症的人士，當感疼痛都會休息一段時間，避免拿重物或停做本來喜歡的運動，等待身體復元再繼續，惟當再嘗試拿回重物或運動，痛症都會又出現。黃教練稱，這反映問題未完全解決，「休息確是復元的一部分，可惜不是全部」，這類單純有慢性肌骼痛症的人士，通常用半年或以上時間學習做重量訓練及其他康復訓練後，痛症會慢慢地減少，身體亦會愈來愈好。

記者︰胡靜嫻

編輯：林子豐

美術：陳超雄