阿爸潤腸補鈣 從父親節開始

父親節快樂！今年父親節在端午前四日，阿爸們可在百忙之中和子女多相處一下，和家人共享天倫之樂。阿爸們努力工作，當然要留意健康。在此提醒年長及年輕的阿爸都要留意便秘和骨質疏鬆。

不少阿爸都有便秘，幾日才有一次乾硬大便。在此介紹兩種天然食物，黑芝麻以及西梅都潤腸通便。它們都含豐富膳食纖維，可以促進腸道益菌生長；黑芝麻有油份亦可紓緩便秘。黑芝麻以及西梅更可以預防鈣質流失引起的骨質疏鬆。

年齡漸長的阿爸們亦要留意骨質疏鬆。這會令在跌倒時容易骨裂，要瞓床休養、不能活動；身體健康會變差，肌肉或會減少、加速老化。護骨補鈣可吃黑芝麻。芝麻糕、卷、糊都不拘，最方便是純黑芝麻粉。太空人在無重狀態下，骨質流失厲害，就是靠每餐吃西梅補鈣。西梅有豐富的鉀、錳、銅、維他命A及K，這些都是促進骨中鈣質的要素。

除黑芝麻和西梅外，最好亦能勤食益纖蛋白，增強肌肉、幫助腸道蠕動及減少跌倒意外。

（本欄逢周五刊登）

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