說到礦物質,大家都應該對鈣質、鐵質、鉀質等頗為熟悉。那麼,你又知不知道營養專家估計,每4位人士,有3位都未能達到建議鎂攝取量?
由於缺鎂症狀不明顯,初期或未能被診斷,直至鎂水平跌到極低,症狀才被診斷。缺鎂症成因各異,由進食量不足到從體內流失鎂都有可能。糖尿病、慢性腹瀉等腸胃病,都有可能引致缺乏鎂質;酗酒人士的缺鎂風險亦會更高。以下為缺乏鎂質的4個症狀︰
一、小腿經常抽筋︰如果你經常抽筋,有可能是體內缺鎂的指標,最壞情況下,甚至可導致癲癇發作或抽搐。引致抽筋的原因很多,其中一個原因是體內電解質不平衡,當缺乏鎂質的時候,會引致鈣質大量進入神經細胞,過分刺激,引致肌肉抽搐。
縱使鎂補充劑或可紓緩缺鎂者的肌肉顫搐及痙攣,但亦有研究報告指出,鎂補充劑對受抽筋困擾的長者並不特別有效。
二、經常感到焦慮︰有觀察性研究指出,體內鎂水平低的人士會增加患上抑鬱症風險。科學家一直推測,缺鎂或會促使人焦慮,但至目前為止仍未有具體證據支持。一項研究結論指出,鎂補充劑或對部分患上焦慮症人士有幫助,奈何極為缺乏有力重複的證據支持。
三、哮喘或敏感咳︰研究指出,部分嚴重哮喘患者身體缺乏鎂。此外,即使並非嚴重,普通哮喘患者體內鎂水平亦較健康人士的為低。研究員相信,缺鎂導致肌肉鈣質增生,因而損害了肺部呼吸氣道,最後引發氣道收縮,令呼吸更加困難。
四、經常感無力或疲倦︰有研究發現,當人體鎂質缺乏的時候,導致電解質不平衡,因而引致肌肉中的鉀質流失,令患者感到肌肉無力,輕微的活動都會感覺疲倦。
果仁及種子是礦物質鎂質的主要食物來源。南瓜籽、枝豆、葵花籽、杏仁、腰果等,全都提供不同程度的鎂質。下周文章會詳細討論鎂質所需的分量,以及不同性別及健康狀況要注意的要點。
原文轉載自etnet《經濟通》
轉載自︰http://www.etnet.com.hk/www/tc/health/index.php
(本欄逢周五見報)
撰文:
曾欣欣
註冊營養師、代言人、作家。Facebook專頁︰曾欣欣Gloria
欄名: 欣欣食乜嘢
-
陳建州胞妹擠暗瘡致蜂窩性組織炎 險引發敗血症:這是一場災難 |
|
-
王丹妮多明尼加拍劇封口不透露內容 自製曲奇餅贈Gina Alice |
|
-
-
飲食攻略丨逆轉血管硬化捱夜三高人士必食 營養師推介8大天然食物助補充精胺酸 |
|
-
KO濕疹︱45歲婦手背嚴重濕疹似炸豬扒 用類固醇惡化劇痛難眠中醫治療半年近乎復常 |
|
-
淡季報錯團丨ViuTV旅遊節目內容被指虐待動物 陳子豐膠桶笠羊網民插:成班童黨 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
紅菜頭汁有助降血壓 適合糖尿病人、服用血壓藥人士飲用嗎?
|
-
亞洲版本健腦MIND飲食 齊來看看12個指標你做齊那一個
|
-
美國消費者報告再次公布黑朱古力含重金屬 要避開嗎?
|
每4人就有3個缺乏鎂質? - 晴報 - 生活副刊 - 健康 - D200731
每4人就有3個缺乏鎂質? - 晴報 - 生活副刊 - 健康
說到礦物質,大家都應該對鈣質、鐵質、鉀質等頗為熟悉。那麼,你又知不知道營養專家估計,每4位人士,有3位都未能達到建議鎂攝取量? 由於缺鎂症狀不明顯,初期或未能被診斷,直至鎂水平跌到極低,症狀才被診斷。
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Fcolumn%2Farticle%2F2711085%2F%E6%AF%8F4%E4%BA%BA%E5%B0%B1%E6%9C%893%E5%80%8B%E7%BC%BA%E4%B9%8F%E9%8E%82%E8%B3%AA%EF%BC%9F
https://skypost.hk/column/article/2711085/每4人就有3個缺乏鎂質?
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2710000/2711085/20200731JFN011__20200731_L.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2710000/2711085/
生活副刊
健康
007
2711085
503
514003
生活副刊
com.hket.sp.model.v2.FormalTag@7b45da6e com.hket.sp.model.v2.FormalTag@5d6b8f99