不可不知的防盲貼士

根據世衞的報告，全球至今有至少22億人不幸有視力障礙或失明，其中至少10億人的視力障礙是可預防或解決的。導致視力障礙的主因包括屈光不正（俗稱度數問題）、白內障、老年黃斑病變、青光眼、糖尿病性視網膜病變等。我們要認清這些頭號致盲殺手，從生活上作出改變，保衞我們的「靈魂之窗」。本周先探討其中五項防盲貼士。

一、吃維他命而非服用維他命︰飲食對眼睛健康極為重要，綠葉蔬菜提供了葉黃素和玉米黃質的營養成分，可幫助降低患眼病的風險。鮮黃和橙色蔬菜如胡蘿蔔的維他命A，可以增強眼睛健康；士多啤梨、橙和芒果等水果，可提供維他命C和其他抗氧化劑，有助抵抗眼疾；三文魚或其他冷水魚含奧米加3s，有益於淚液的穩定性，減輕乾眼症。

二、定期進行全面眼科檢查︰40歲的你應接受基綫檢查，40至55歲應每2至4年進行一次，55至64歲每1至3年，65歲或以上應每年一次，及早發現視力問題。許多早期眼疾是沒有症狀的，例如青光眼和糖尿病性眼病。

三、戒煙︰吸煙會增加患白內障、眼乾症、黃斑病變的風險。黃斑病變是無法治癒的，會破壞眼睛中心的視力。

四、防曬霜和太陽鏡︰太陽光紫外綫會引起白內障和黃斑病變，應選用100%防UVA和UVB（長波和短波）紫外射綫的太陽鏡。眼睛周圍的皮膚是身體最薄的一部分，建議外出時在臉部塗上防曬霜以避免黑色素積聚，防止皮膚癌在眼瞼周圍形成，從而嚴重損害眼睛的結構。

五、20、20、20護眼守則︰乾眼症最常見的症狀之一就是流眼水和眼疲勞，閱讀時應多眨眼，嚴守控油補水的護眼法。不要亂用去紅筋眼藥水，那是治標不治本。（二之一）

（本欄逢周四刊登）