女性踏入30歲後，骨質只跌不升，若補鈣不足，會增加骨質疏鬆風險，嚴重者更可導致身高縮水及駝背，而都市女性間中有頭痛、經痛、腰痛、忟憎等周期性小毛病，亦跟缺鈣有莫大關係，所以，女性趁年輕每日補鈣，對現在及年長時的健康也十分重要。此外，懷孕前後若鈣質不足，母體及胎兒會互相「爭鈣」，孕媽容易出現小腿抽筋、腰痛，嚴重甚至引致脫髮、牙齒疏鬆，亦會影響胎兒骨骼及牙齒發育。註冊藥劑師羅潔琦建議，孕婦應每天攝取1000毫克鈣，如媽媽在飲食中未能吸收足夠鈣，或要服用鈣補充劑。並最好配合每天攝取最少400微克葉酸，有助胎兒腦部神經系統及脊椎正常發展。
女性30歲骨質只跌不升 趁年輕補鈣對抗骨鬆、骨脆、駝背
註冊藥劑師羅潔琦表示，女性踏入30歲後，骨質增長速度達至頂峰，之後速度減慢，令骨質密度降低，到40歲起更會出現明顯的骨質流失症狀，「人體內99%的鈣儲存於骨骼及牙齒中，餘下的1%鈣則存於血液中，但當血鈣水平過低時，骨鈣便會被提取到血液中，以維持血鈣的水平，若情況持續，骨骼便會因失去過多鈣而變得疏鬆、脆弱，甚至容易折斷。」不過，只要在年輕時建立強健的骨質，便能減慢骨質疏鬆的風險。
此外，婦女懷孕前後補鈣亦相當重要，本身也是媽媽的羅潔琦表示，如懷孕期間鈣質攝取不足，或增加早產、妊娠高血壓和蛋白尿的風險。女性產後亦應堅持補鈣，若哺乳期間媽媽體內鈣質不足，導致骨頭裡的鈣質游離出來，容易發生骨質疏鬆。鈣亦有助心臟、肌肉收縮及神經傳導運作，缺鈣會可能出現抽筋、關節痠痛、忟憎、牙齒鬆脫。
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▲註冊藥劑師羅潔琦表示，19-50歲的女性每天應攝取鈣1000毫克，若無法從飲食中攝取足夠鈣質，就可能需要服用鈣補充劑。
日常飲食補鈣有限 生活習慣加速流失
羅潔琦引用美國國家衛生院資料時指出，19-50歲女性每天須攝取1000毫克鈣，平日應進食鈣質豐富的食物，例如牛奶及芝士、乳酪等奶製品、深綠色的蔬菜等。鈣質主要在小腸吸收，但從食物中能夠吸收的量大約只有30%，如果要按建議每天攝取1000毫克鈣，或許未必能單靠日常飲食做到，而且偏食、節食、吸煙、酗酒及缺乏運動等生活習慣，及經常飲含咖啡因飲品(如咖啡、茶)或攝取過量鈉，也會加速鈣質流失。她建議，如果未能在日常飲食中攝取足夠鈣質，就可能需要服用鈣補充劑。
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▲孕媽缺鈣容易出現小腿抽筋、腰痛、嚴重甚至引致脫髮、牙齒疏鬆，如飲食未能攝取足夠鈣質，便需服用鈣補充劑。
揀鈣兩大關鍵：劑型及原料
不同劑型的鈣，吸收速度及吸收量不同，一般片劑或膠囊需要在胃液及水作用下，經過崩解、分散及溶出等過程，才再被吸收，速度較慢，而液體鈣不用經過崩解過程，所以相對吸收較快，身體吸收亦更多。
鈣原料亦好重要，「由於鈣吸收主要在小腸發生，有研究發現吸收率最高的是檸檬酸鈣，而碳酸鈣及乳酸鈣則緊隨其後。」碳酸鈣服用時需要胃酸幫助吸收，必須在飽肚時服用，加上易引起便秘及脹氣，未必人人能夠接受；相比之下，檸檬酸鈣吸收率較佳。而對部分孕婦來說，懷孕早期孕吐較嚴重，液體鈣相對地較適合孕婦服用。而現時市面已有液體鈣以微米液態化技術，羅潔琦指出，這種技術有時亦應用在製藥領域，可以進一步提升鈣吸收量。
建議同時補充膠原蛋白 骨質強韌不易脆
羅潔琦表示，成人骨骼由有機物質及無機物質構成，有機物質如膠原蛋白，佔骨骼重量的三分一，有助骨骼帶韌性，不易折斷；而無機物質如磷酸鈣等則佔約三分二重量，主要令骨骼有硬度，不會變形，所以，骨質要強韌，不只要補鈣，亦需要膠原蛋白。例如「有研究發現鱸魚胜肽萃取物可刺激纖維母細胞產生膠原蛋白，增加一型膠原蛋白。它能組成骨骼膠原纖維，對皮膚修復及美肌都有幫助，而且有助促進葡萄胺聚醣生成，保護軟骨，亦能促進「成骨細胞」生成，加強鈣質累積。」
此外，女性懷孕及授乳期間攝取葉酸都非常重要。羅潔琦指出，攝取葉酸有效維持胎兒血液循環系統健康，及順利將營養透過胎盤傳送給胎兒，並促進胎兒腦部神經及脊椎正常發展。同時可避免早產、嬰兒出生體重過輕、生長遲緩、腦部畸形等風險，「由於葉酸於身體無法儲存，所以每天都應從飲食（如深綠色葉類蔬菜、堅果等）或營養品補充。一般而言，由準備懷孕至懷孕3個月，都要每天攝取最少400微克葉酸，但不應超過1000微克。」
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▲BG「強效液體膠原鈣」及「孕婦液體鈣+葉酸」微米鈣+膠原蛋白雙效共生，令骨質強韌，增加肌肉強度，而加入葉酸更有助守護寶寶腦部發展。
微米鈣+膠原蛋白 骨質美肌凍齡+保持線條 加入葉酸寶寶長骨又長胎
BG「強效液體膠原鈣」及「孕婦液體鈣+葉酸」，做到微米鈣+膠原蛋白雙效共生，每日一條就可骨質凍齡+保持身型線條+肌齡逆轉。通過「微米液態化技術」，令鈣的吸收量多2.6倍#。每包含1000毫克鈣，能補充每日所需，提升骨質密度，減低骨鬆機會；更選用檸檬酸鈣及磷酸鈣為原材料，不會引致胃氣及排便不適。容易服用、方便攜帶，免卻咀嚼鈣片或大粒難吞的問題。此外，BG「強效液體膠原鈣」及「孕婦液體鈣+葉酸」含專利Dr Lu鱸魚胜肽萃取，促進膠原蛋白分泌達62.9%*，有助強化骨骼並帶韌性，增加全身肌肉強度，膠原自生亦幫助肌膚緊緻彈滑，減少幼紋。產品亦加入維他命D3，不但提升免疫力及維持腸道健康，也令鈣質吸收得更好。
至於BG「孕婦液體鈣+葉酸」針對孕婦及授乳媽媽及胎兒所需，每包含600微克葉酸，足夠每日需要。此外，做到膠原自生亦可減少妊娠紋出現的機會。媽媽補充足夠的鈣質、膠原蛋白和葉酸，對胎兒的骨骼及肌肉成長都有很大幫助，長骨又長胎，媽媽就最安心。
補鈣小貼士: 由於液體鈣含高鈣量，長時間靜置可能出現沉澱，飲用前記緊先搖勻。而且補鈣記得要日日食，不中斷才有效果。
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#Compare with calcium powder. 2019 Consumer EVE Laboratory. Efficacy testing on calcium bioavailabilty. *2017 Gene Lab. Dr. Lu Lates calcarifer extract.
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