【缺水危機】飲水不足易生腎石男子血尿腰痛 專家拆解3個關鍵補水時間【附6大飲水貼士】

飲水不足隨時誘發健康毛病！台灣大學毒理學研究所教授姜至剛，早前在一個健康節目上分享，指如果人體如出現缺水問題，其他器官都會出現警號，例如嘴巴乾裂、乾燥，甚至在泌尿道內會生結石。姜至剛又提醒大家有3個關鍵補水時間要注意，建議飲水要在適當時間補充，不要待口渴才喝。

姜至剛在台灣健康節目《健康2.0》上表示，當人缺水時，各個部位器官都會發出警號，例如嘴巴乾裂、皮膚乾燥，甚至在泌尿道內會生結石，嚴重更會引起感染情況。他解釋，由於人體內有100萬顆腎元，聚集的過濾液只有1％會流到膀光變成尿液，其餘99％都會回到體內，因此尿液是非常濃縮。

當喝水量不足時，尿量減少，尿液會在膀光時間停留得越長，就越容易形成結石，容易產生細菌或黴菌。因此，姜至剛提醒一般人一日的喝水量是1500至3000毫升不等，而人體每8個小時就會「無感蒸發」約300毫升水份，所以建議要適當在適當時間就要補充水份，不要等口渴才喝。

早前一名25歲男子血尿腰痛證實是生腎石，醫生表示「結石主因是少飲水」，詳情即睇：【下一頁】

姜至剛又在節目上建議3個關於補水時間：

睡醒時：
睡醒時可以補充250cc-300cc的水份，不但能夠補充身體流失的水份，更可以喚醒身體將腸道累積的廢物排出。

睡覺時：
在睡眠期間都不會進食及喝水，容易蒸發一些水份，避免黏膜過於乾燥，可以睡前喝100cc至200cc的水。

運動前：
做運動期間會流失大量水份，呼吸速度會加快、體溫也會上升，水份有機會大量流失。同時，補充適當電解質也十分重要。

中年男士屬高危一族

泌尿外科專科醫生朱永康早前曾接受《晴報》訪問時表示，當腎石跌進輸尿管內，患者可能會出現腰背痛，腎石刮損尿道更可能會出現血尿問題。他指結石主要成因是飲水不足，當尿液濃度過高，便會增加形成結晶體的風險。此外，有結石病史、中年男士等都屬高危一族。

6大飲水貼士

不過過量飲水也可導致「水中毒」，早前內地一名48歲婦人誤信朋友「養生秘方」，在2小時內狂飲5公升水，最終導致神智不清、大小便失禁，送院證實出現嚴重水中毒。福建協和醫院營養師楊凌曾指出6大飲水貼士：

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亂信養生偏方2小時狂喝5公升水，48歲婦水中毒大小便失禁暈倒，詳情即睇：【下一頁】

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撰文︰潘迦晴