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【頸痛腫脹】常低頭玩電話致頸腫成「富貴包」 3個拉伸運動紓緩肩頸酸痛

發佈時間: 2020/10/09

都市人上班長時間對電腦,放工長期對手機,久而久之會令頸部形容「富貴包」,有突起異物。到底富貴包是什麼,為什麼會形成,會出現什麼徵狀和應如何改善它,脊醫黃頴暘為你逐一拆解。

富貴包有何成因?

原本人體結構上頸椎第一節(C7) 比其他脊椎較為突出,所以摸後頸會摸到突起的脊椎,但當經常低頭用電話和電腦,頸椎最後一節(C7)和胸椎第一節(T1) 的交接位壓力會增加,血液循環不良導致軟組織反覆磨損、發炎、不正常增生, 漸形成一個包狀突起,一般稱為富貴包。

富貴包的成因包括骨質疏鬆、壓迫性骨折、脂肪瘤、少數的骨性腫瘤,或長期使用類固醇藥物等, 但近幾年最常見因素為日常生活長期姿勢不當,令富貴包的出現年輕化。

有何嚴重後果?

富貴包除了會令外觀看起來不美觀外,連帶各種頸部問題,例如頸椎退化和肩頸酸痛,亦有可能引起頭痛、頭暈等徵狀,後頸亦可能有麻痺感, 甚至延伸到手部。

改善富貴包方法

  1. 改善日常姿勢,減少長時間低頭,盡量將手機抬高至視線水平
  2. 每天早晚用熱毛巾熱敷後頸10分鐘,加強血液循環、放鬆頸部肌肉
  3. 多做伸展運動、鍛鍊肌肉,以改善日常站姿和坐姿
  4. 如果以上方法都沒有效果甚至徵狀越來越明顯,建議找專業人士驗查, 接受合適治療。

高級健身教練蘇文朗推介以下拉伸運動去紓緩和預防富貴包問題:

  1. 胸小肌拉筋:

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右腳踏前一步,手朝下,將右手壓向牆或門邊,維持30秒,感受胸肌伸展,轉另一邊,一組5至6次,早晚各一組

  1. 胸大肌拉筋:

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右腳踏前一步,手朝上屈曲90度,將右前臂壓向牆或門邊,維持30秒,感受胸肌伸展,轉另一邊,一組5至6次,早晚各一組

  1. 前頸拉筋:

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找一條彈力帶或毛巾固定在頭後方,雙手捉實彈力帶兩邊,眼向前望,利用頸部肌肉向下夾出雙下巴,維持2-3秒,訓練喉嚨附近的前頸肌肉,一組12至15次,早晚各一次

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醫生資歷:

脊醫黃頴暘 Athalie Wong

香港註冊脊醫