【頸痛腫脹】常低頭玩電話致頸腫成「富貴包」 3個拉伸運動紓緩肩頸酸痛

都市人上班長時間對電腦，放工長期對手機，久而久之會令頸部形容「富貴包」，有突起異物。到底富貴包是什麼，為什麼會形成，會出現什麼徵狀和應如何改善它，脊醫黃頴暘為你逐一拆解。

富貴包有何成因?

原本人體結構上頸椎第一節(C7) 比其他脊椎較為突出，所以摸後頸會摸到突起的脊椎，但當經常低頭用電話和電腦，頸椎最後一節(C7)和胸椎第一節(T1) 的交接位壓力會增加，血液循環不良導致軟組織反覆磨損、發炎、不正常增生, 漸形成一個包狀突起，一般稱為富貴包。

富貴包的成因包括骨質疏鬆、壓迫性骨折、脂肪瘤、少數的骨性腫瘤，或長期使用類固醇藥物等, 但近幾年最常見因素為日常生活長期姿勢不當，令富貴包的出現年輕化。

有何嚴重後果？

富貴包除了會令外觀看起來不美觀外，連帶各種頸部問題，例如頸椎退化和肩頸酸痛，亦有可能引起頭痛、頭暈等徵狀，後頸亦可能有麻痺感, 甚至延伸到手部。

改善富貴包方法

1. 改善日常姿勢，減少長時間低頭，盡量將手機抬高至視線水平
2. 每天早晚用熱毛巾熱敷後頸10分鐘，加強血液循環、放鬆頸部肌肉
3. 多做伸展運動、鍛鍊肌肉，以改善日常站姿和坐姿
4. 如果以上方法都沒有效果甚至徵狀越來越明顯，建議找專業人士驗查, 接受合適治療。

高級健身教練蘇文朗推介以下拉伸運動去紓緩和預防富貴包問題:

1. 胸小肌拉筋:

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右腳踏前一步，手朝下，將右手壓向牆或門邊，維持30秒，感受胸肌伸展，轉另一邊，一組5至6次，早晚各一組

2. 胸大肌拉筋:

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右腳踏前一步，手朝上屈曲90度，將右前臂壓向牆或門邊，維持30秒，感受胸肌伸展，轉另一邊，一組5至6次，早晚各一組

3. 前頸拉筋:

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找一條彈力帶或毛巾固定在頭後方，雙手捉實彈力帶兩邊，眼向前望，利用頸部肌肉向下夾出雙下巴，維持2-3秒，訓練喉嚨附近的前頸肌肉，一組12至15次，早晚各一次

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醫生資歷：

脊醫黃頴暘 Athalie Wong

香港註冊脊醫