10月是國際乳癌關注月。說起癌症,很多人也抱有疑問︰癌症不是難以預防嗎?有甚麼值得關注呢?
根據香港乳癌基金會的資料庫數據,其實不少常見乳癌風險因素均可預防,尤其是年年均名列風險因素前茅的缺乏運動與肥胖。所謂缺乏運動,資料庫的定義是每周運動少於3小時;若換算至每天運動量,其實不過是每天約25分鐘,不難達到。
然而,各位若想重拾運動習慣,有3點要注意。第一,運動的要點是循序漸進。如本身無運動習慣,進行劇烈運動後身體很可能負荷不了,招致傷患。現時人人有一部智能手機,大家不妨在日曆設定每天的運動目標(例如今天要行夠8,000步,明天要行8,500步),好好計劃自己的進度,一定事半功倍。
第二,跟飲食一樣,多試試不同的運動種類,不但有助增加運動的趣味,更可養成運動的習慣,幫助你鍛練不同身體部位。近年,除了大眾熟知的游水、跑步等帶氧運動以外,社會漸漸提倡結合肌力訓練,讓你在年歲漸長的時候也可以維持身體機能。
最簡單而且最有效的肌力訓練就是深蹲(Squat),我的老友張淑儀醫生叫它作「無影凳」︰先背靠一幅牆,然後挺胸站直,雙腳與肩同寬,腳尖稍微向外,然後臀部下沉。當習慣動作後,大家可以增加難度,試試在不背靠牆壁的情況下做同樣的動作。
第三,找個伴跟你一起運動,互相鼓勵,會更有恒心去練習。今年10月香港乳癌基金會在網上舉行「乳健同躍動2020」,大家可以個人或團體身份報名,然後上載自己做運動的紀錄到網上平台,有機會贏取大會獎項。大家可到以下網址了解:www.pinktogether.hk/zh-hant
撰文:
霍何綺華
香港乳癌基金會主席
欄名: 乳過天晴
-
筋骨痛症|6歲女孩因1睡覺習慣 致腰背痛盆骨有功能性問題 教2大動作減輕預防脊柱側彎 |
|
-
中大研究︱長期室内燒香恐「燒壞腦」 增患腦退化心血管疾病風險 |
|
-
恐怖經歷︱女子歐遊遇法國靚仔搭訕親密接觸 身體竟長「屍斑」揭超驚悚内幕:防人之心不可無 |
|
-
飲食攻略︱睡眠差糖尿病風險增35% 營養師教「1日1千卡」減肥法 每餐「4個米杯」控血糖免服藥 |
|
-
癌症殺手| 37歲女護士無腸胃病勤健身 突腹痛求醫揭患大腸癌 疑一生活習慣肇禍 |
|
-
九成港人受關節痛症困擾 呵護關節 注重姿勢 更要彌補營養需要 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
重拾運動習慣 - 晴報 - 生活副刊 - 健康 - D201022
重拾運動習慣 - 晴報 - 生活副刊 - 健康
10月是國際乳癌關注月。說起癌症,很多人也抱有疑問︰癌症不是難以預防嗎?有甚麼值得關注呢? 根據香港乳癌基金會的資料庫數據,其實不少常見乳癌風險因素均可預防,尤其是年年均名列風險因素前茅的缺乏運動與肥
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Fcolumn%2Farticle%2F2783107%2F%E9%87%8D%E6%8B%BE%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%BF%92%E6%85%A3
https://skypost.hk/column/article/2783107/重拾運動習慣
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/seo/503.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2780000/2783107/
生活副刊
健康
007
2783107
503
514003
生活副刊
com.hket.sp.model.v2.FormalTag@110af32e com.hket.sp.model.v2.FormalTag@3ef8b7b com.hket.sp.model.v2.FormalTag@ce4160b com.hket.sp.model.v2.FormalTag@29cee806