【積極勵志】230磅胖男戒煙戒酒健身20年 蛻變肌肉型男68歲參賽奪獎

做運動，有心不怕遲！有經常大魚大肉的230磅內地胖男，自從患上糖尿病後，決心戒煙戒酒，實行健康飲食，更堅持健身近20年，練出一身結實肌肉，至今雖已68歲高齡，卻仍能在健美比賽中奪獎。

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據《遼沈晚報》報道，遼寧大連68歲老翁徐忠臣曾為食品廠老闆，平日愛食糕點麵包，因為工作需要應酬，經常吸煙、喝酒和大魚大肉，加上本身不愛運動，導致體重持續增加，最重時甚至達105公斤（約230磅）。在1999年，他因身體不適到醫院檢查，證實患上糖尿病及有「三高」問題。

為了配合治療，他開始做一些簡單的運動和慢跑。翌年徐忠臣在街上遇到一名年輕人，搭話後得知健身有助塑造身形，就開始尋找健身室，踏上接近20年的「健身之路」。

徐忠臣每周在健身室訓練6天，每次訓練2個半小時。堅持健身一年後，肌肉線條漸現，其後他再調整飲食習慣，戒油炸食品、學煮飯，堅持低油低鹽飲食，增加攝取蛋白質增肌減脂，

「剛改變的時候很難熬，有時候晚上饞得都睡不著覺，想著大魚大肉和啤酒。」

為了令健身效果更好，他決定戒煙戒酒，甚至遠離酒局，漸漸與酒肉朋友斷交，反而因健身結交到志同道合的好友，培養出良好的生活習慣，每晚8時半睡覺，早上4時半到5時起床，確保日睡8小時，生活變得更有規律。

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徐忠臣健身20年，練得一身好身材。(影片截圖)

獲健身室老闆賞識 首次參加健身比賽獲第二名

8年前，徐忠臣到山西幫親戚打理生意，因附近沒有健身室，令健身習慣一度中斷，一年多後他感到不應自甘墮落，終在偏遠地方找到一間健身室，經常駕車過去鍛煉。他的好身材和執著精神引起健身室老闆注意，還讓他代表俱樂部參加山西的大師組健身比賽，最終獲得第二名，自此展開參賽生涯，屢獲多個獎項，包括2007年省比賽銀牌。

 即使已經68歲，他最近仍參加遼寧省健美健身錦標賽的傳統健美組，與省內健身頂尖選手們較量，獲組委會頒發特別獎，他指未來仍會堅持健身，目標是取得金牌，完成夢想。

分享健身3大原則

目前徐忠臣體重已減到75公斤（約165磅），體脂降到最低10%。他指出在「健身之路」上得到很多人讚揚，又指見到很多人在他的帶動下愛上健身，包括兒子因而養成健身習慣，也有參加健美比賽，讓他非常感動。雖然有不少人質疑其鍛煉強度太大，但他認為自己是合理地安排健身計劃，如身體不適也會休息調整，

「這些年我聽了很多消極的話，比如健身對身體傷害大啊、再這麼練就廢了……但是我都堅持這麼多年了，說我的人看起來還沒我的狀態好。」

他提到剛開始健身時，因為沒有系統去學，沒掌握好動作要領，也曾受過傷，所以提醒年輕人可以在手機上多學習，觀看各種健身的視頻、吸收知識，以及要「堅持、計劃性訓練、合理飲食」，才能成功健身。

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撰文：陳樂彤