當你扭毛巾、提舉物體或者用力握物時,肘部外側會有明顯酸脹感,甚至疼痛難忍,這可能是患上了「網球肘」。網球肘也叫肱骨外上髁炎,是由於前臂伸肌群在肱骨外上髁的止點,受到反復牽拉而引起的局部無菌性炎症,屬於中醫「筋痺」、「筋傷」範疇。
網球肘的症狀?
1. 疼痛部位主要在肘關節外側,表現為酸痛、活動痛。
2. 疼痛可由肘部向上或向下放射,肘關節活動度不好。
3. 手如用力握、擰、抓物等運動,會使疼痛加劇。
4. 前臂肌肉相對比較緊張、僵硬等。
5. 前臂肌肉痛點較多、較明顯。
怎麼預防網球肘?
1. 注意自己的工作或運動姿勢是否正確。
2. 針對手肘痛點進行深層按摩。
3. 多做預防網球肘鍛鍊。
預防網球肘運動:
1.手指延伸
{{hket:inline-image name="IMG_4341.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
{{hket:inline-image name="IMG_4342.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
分開拇指和小指,將橡皮筋撐開,然後慢慢回到起始位,重複10次,每天3組。
2.腕伸展
{{hket:inline-image name="IMG_4344.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
伸直患側手臂,用另一隻手來抓住患側手指,在保持手臂伸直情況下,慢慢背伸手掌,直到覺得手腕有拉伸感。保持15秒鐘,重複5次。
3.伸腕強化
{{hket:inline-image name="IMG_4345_LI.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
負重然後手掌朝下,然後把小臂支持在膝蓋上或者桌椅邊沿,慢慢抬起手腕如圖,並慢慢放下,來回15次,3組。
以上資料只供參考,如有疑問,請向註冊中醫師查詢。
{{hket:inline-image name="1_600_600_600_600.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
撰文:註冊中醫師廖德偉
-
遊日注意丨日本爆集體食物中毒 101人食便當上吐下瀉揭染諾如病毒 患者最細9歲 |
|
-
中年好聲音2丨拉姑捧足兩晚場心心眼親自送禮 譚輝智受寵若驚:唔好咁快變心 |
|
-
超市大搜查︱日雜《LDK》14款衣物柔順劑大比拼 8款A級夠香又柔軟最平$11 |
|
-
鄭秀文自認「高齡產婦」震驚網絡 深夜開估因一原因打錯字成誤會 |
|
-
宇多田光8月來港開辦兩場演唱會 優先訂購須先登記後抽籤 內附公開發售詳情 |
|
-
食用安全丨2類海鮮最危險 含「永久化學物」PFAS 專家: 可引發癌症、胎兒異常 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
翹腳彈結他30年致盆骨高低不平衡 3招動作伸展肌肉預防椎間盤突出
|
-
長時間彈鋼琴肌肉繃緊 致痛症 3個伸展動作改善手痛預防網球肘
|
筋骨痛症|扭毛巾手腕痛或患網球肘 中醫分享3個動作鍛鍊肌腱免疼痛 - 晴報 - 專欄 - 健康 - 香港防癆會中醫診所 - D201214
筋骨痛症|扭毛巾手腕痛或患網球肘 中醫分享3個動作鍛鍊肌腱免疼痛 - 晴報 - 專欄 - 健康 - 香港防癆會中醫診所
當你扭毛巾、提舉物體或者用力握物時,肘部外側會有明顯酸脹感,甚至疼痛難忍,這可能是患上了「網球肘」。網球肘也叫肱骨外上髁炎,是由於前臂伸肌群在肱骨外上髁的止點,受到反復牽拉而引起的局部無菌性炎症,屬於
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F2823750%2F%20%E7%AD%8B%E9%AA%A8%E7%97%9B%E7%97%87%EF%BD%9C%E6%89%AD%E6%AF%9B%E5%B7%BE%E6%89%8B%E8%85%95%E7%97%9B%E6%88%96%E6%82%A3%E7%B6%B2%E7%90%83%E8%82%98%20%E4%B8%AD%E9%86%AB%E5%88%86%E4%BA%AB3%E5%80%8B%E5%8B%95%E4%BD%9C%E9%8D%9B%E9%8D%8A%E8%82%8C%E8%85%B1%E5%85%8D%E7%96%BC%E7%97%9B
https://skypost.hk/article/2823750/筋骨痛症-扭毛巾手腕痛或患網球肘-中醫分享3個動作鍛鍊肌腱免疼痛
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2820000/2823750/ecb894d3-fc72-4d0e-b344-73bfc9bffa8d_1024.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2820000/2823750/
專欄
健康專欄
514
2823750
514
514006001011
專欄 健康專欄
運動,運動,中醫,中醫師,按摩,網球肘
實體詞,興趣,運動,體育,運動,實體詞,行業,中醫,實體詞,工種,中醫師,實體詞,健康美容,按摩,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,網球肘
網球肘 疼痛 手掌 手腕 手指 止點 上髁 手臂 前臂 無菌性 外側 肱骨 肘部 炎症 情況 肘關節 中醫 以上 資料 疑問 中醫師 小臂 膝蓋 伸肌群 筋痺 桌椅 邊沿 酸脹感 痛點 運動
2020-12-14
筋骨痛症-扭毛巾手腕痛或患網球肘-中醫分享3個動作鍛鍊肌腱免疼痛