睡眠不足｜捱夜2小時至少需補眠6小時 5分鐘內速睡暗藏3大原因傷身心

發佈時間: 2020/12/14

躺上床後能快速入眠看似不錯，卻可能暗藏健康問題。有外科醫生表示一般人由躺上床到進入深層睡眠，平均需時15至20分鐘；若5分鐘內快速入眠，通常與過度疲勞、睡眠品質差等問題有關，長遠而言恐致心血管疾病和罹患癌症，提醒民眾需正視睡眠問題。

台灣著名外科醫生江坤俊日前在《健康2.0》YouTube頻道指出，當人於躺上床後能秒速進睡，甚至連在白天都能不受環境干擾而呼呼大睡，有可能是健康出現問題；而長期睡眠不足，亦會令患上心血管疾病和罹癌機會大幅增加。

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江坤俊續指，一般人躺上床後，到達深層睡眠的時間約為15至20分鐘，若不到5分鐘就能入眠，可歸納出3大原因：

1. 「過度疲勞」或長時間沒有睡覺

由於人在清醒時會自然產生「腺苷」（Adenosine），清醒時間越長，「腺苷」的濃度越高，導致人越來越疲倦及想睡覺；當進入睡眠後，「腺苷」就會被清除，人便不再疲倦。然而，若長時間睡眠不足，體內的「腺苷」濃度就會飆高。故此，當人們能秒速入睡，可能意味著身體平日休息不足，欠下「睡眠債」。

江坤俊表示，很多人平日因為工作或上課而累積很多「睡眠債」，打算趁假日補眠。然而，他指這有可能得不償失，對健康亦無益處，

「如果睡眠債欠了2小時，你可能需要睡6到8小時才能補充回來。」

2. 睡眠品質差

江坤俊指，人們常欠下「睡眠債」普遍有以下2種原因，導致睡眠品質下解：

睡眠呼吸中止症（又稱「睡眠窒息症」）：患者平日看起來並無異樣，但當睡覺時就會發出打鼾聲，有時甚至出現窒息，令體內二氧化碳濃度升高，血氧濃度下滑，長期恐影響心血管健康，往後罹患心臟病機會大幅提高。
不寧腿症候群（又稱「不安腿綜合症」）：患者在睡眠時突然腿部抽筋，甚至會痛醒，這與腳部循環、脊椎神經甚至鈣離子失衡有關，亦會大大影響睡眠品質。

3. 或患有「嗜睡症」

「嗜睡症」患者會經常想睡覺，即使白天都會渴睡，而且睡得再多都感覺不足夠。江坤俊指雖然目前病因未明，但醫學上認為一般與遺傳、自體免疫失衡等有關。

若「嗜睡症」演變為「猝睡症」，或會危及生命安全。他舉例指，患者有可能在開車過程中突然睡著，繼而有可能發生車禍；或在走路時突然睡著，倒下腦部著地。他指這些患者其實腦部清醒，但肌肉卻不受控制，猶如俗稱的「鬼壓床」。

故此，江坤俊提醒若民眾出現以上症狀，宜盡快就醫，透過藥物治療可獲得改善，

「所以秒睡未必是好事，可能代表你身體有些疾病，或是在還『睡眠債』，因為你實在是太疲倦了。」

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撰文︰賴天兒

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