冬日保暖｜穿衣太緊太實更難保暖 日本節目教穿4件衫暖過7件｜附睡眠保暖法

近日天氣寒冷，天文台預料寒冷天氣將持續至周四（17日），周日（20日）氣溫將再次下降至最低攝氏13度。有日本電視節目早前實測發現，穿衣太緊太實反而難以保暖，並教大家一個正確穿衣保暖法，穿上4件衣服反而比7件更暖。

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不少人以為穿得越多越能保暖，不過早前日本電視節目《R的法則》指出穿得太密實，反而會令體溫上升，導致出汗，由於排汗會令身體降溫，結果適得其反。節目找來女學生示範穿上一件吊帶衫，加上兩件內衣、兩件長袖T裇，以及兩件外套共7件衣服，結果保暖效果未如理想。節目分享一個正確穿搭法，保暖又避免笨重感：

第一層：保暖內衣

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穿上貼身的保暖內衣打底。（節目截圖）

第二層： 鬆身衣服

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穿上鬆身衣服，要確保保暖內衣和鬆身衣服之間有少量空間，形成保暖空氣層，有助保暖。（節目截圖）

第三層：樽領衣服

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穿上一件收緊袖口的樽領衣服。（節目截圖）

第四層：外套

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最後穿上外套大褸。（節目截圖）

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貼暖包可加強保暖效果。（節目截圖）

節目亦建議戴上頸巾及貼暖包，加強保暖。專家指出，將暖包貼在腹部位置可溫暖內臟，讓身體血氣運行，使體溫上升，同時亦具有消除便秘及紓緩經痛的效果。專家續指，貼近頸部表面的位置有多條較粗的血管，且不容易有脂肪積聚，容易流失熱力，因此戴頸巾可以為頸部保溫，保持身體溫暖。

2個睡眠保暖法

除了衣物穿搭法外，節目亦分享了2個睡眠保暖法：

第一招：蓋被次序

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節目分享正確蓋被次序。（節目截圖）

1.先在床上先鋪毛毯，防止熱力從床墊向下流走。

2.睡在毛毯上，再蓋羽絨被。

3.在羽絨被上蓋上薄毛毯，防止熱力流失。

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節目提醒，不要蓋上厚毛毯，這會讓羽絨被向下沉，壓走暖空氣。（節目截圖）

第二招：穿腳套及頸套

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穿腳套及頸套有助保暖。（節目截圖）

不少人會穿襪睡覺，但專家指出穿襪會令雙腳出汗，穿著有汗水而濕的襪，會令體溫下降，因此不穿襪反而會較暖。如果想睡覺時保持雙腳溫暖，建議可以改穿腳套（leg warmers）以免出汗，同時再戴上頸套（neck warmer）暖頸，有助保暖。

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撰文：陳樂彤