教練爸爸設計簡易體能遊戲 鼓勵小朋友疫情下多做運動

疫情下小朋友看屏幕時間超標，影響成長及體適能能力。到底要如何鼓勵小朋友多做運動？體適能專家爸爸黃永森鼓勵家長一同與子女運動，因小朋友天生愛模仿，見到父母常做運動，小朋友自會多做運動。

黃永森（Sam）是中國香港體適能總會行政總監、註冊物理治療師及美國運動醫學學院運動生理學家，他謂因工作需要常要為學校設計體適能運動，其子女在耳濡目染下，都愛走出戶外鍛練。他強調體適能就是身體的基礎能力，跟活動量是一個銀幣的兩面，體適能狀態良好，對生活上要應用到肢體的各種能力，自然會有利。

實踐180分鐘運動量

而幼兒運動量夠，有助提高其體適能能力表現。然而學校運動堂亦未必足夠提供需要的體適能內容，加上現今小朋友少有到戶外跑跳，影響到日常活動量不足。

Sam曾提倡小學生每天應要有60分鐘中至劇烈的運動，至於幼稚園階段（2至5歲），每天應要有180分鐘活動量，每天180分鐘是否太難達標？他笑謂去公園玩人捉人5分鐘，已有運動量。

他又鼓勵家長需要與子女一同參與運動，並坦言在子女面前他只視自己為玩伴，並非教練。「我當自己是玩伴，打籃球時我着重情感的交流，要開心沒壓力。在子女面前也會減少看電視、用電腦及玩手機等不必要的屏幕時間。」

加入挑戰讓孩子解難

其一對子女天男（12歲）和天兒（10歲）自細有運動細胞，哥哥曾同時入選小學的田徑、足球和籃球校隊，幾乎所有球類都很容易掌握；妹妹現在專注芭蕾舞、排球和乒乓球。子女運動叻，但他笑謂他們年幼時，花大量時間玩遊戲。

另外，他也喜歡在日常的家居運動中，加入一點挑戰，讓小朋友解難。因為家住馬灣，他常就地取材去鍛練孩子體能。「我們定期會去執石，並沿着海岸一條長達100米的石墩路，以手腳配合爬到終點，至今大仔上了中學，仍很掛念這段爬石時光。」

撰文︰胡麗珊

編輯︰余運慶

美術︰梁政敏

攝影︰黃建輝、受訪者提供