常做伸展 輕裝上陣 預防行山痛症

疫情下難與親友聚首，加上秋冬適合遠足，周末常見山野人頭湧湧。不過有註冊脊醫表示，曾有患者平日欠缺運動，突然去行山數小時，翌日出現肌肉發炎劇痛，提醒市民應多做伸展及強化運動，並選擇適當的裝備，避免過度負重致受傷。

註冊脊醫何梖榮表示，常見市民行山後，膝、腰和腳三個部位出現痛症，如果有舊患者情況或更嚴重。他指曾有20多歲女文員，長期在辦公室工作、日常欠缺運動，一次遠足約4至5小時，翌日早上腰部即出現劇痛，無法自行下床，要家人攙扶求診，脊醫判斷屬肌肉發炎，細問下發現患者以往腰部不時感疲累痠軟，懷疑有舊患而不自知，同時脊椎有少許彎曲，脊醫安排她接受衝擊波及高能量激光等治療，並安排矯正脊椎及改善日常姿勢，約2周後逐漸康復。

選合適裝備 背包勿過重

何梖榮提醒市民，行山期間要補充足夠水份，行山後亦應用緩和運動放鬆繃緊肌肉，如果行山後痠痛持續逾一周，應盡快求醫。除了留意有否舊患，平日應恒常保持運動，包括伸展及強化動作，鍛練腰腿等部位肌肉力量，有助應付崎嶇的路面及上下斜坡，減少出現痛症機會，最好尋求專業人士指導相關動作。

另外，行山裝備亦非常重要，何梖榮建議市民選用合適的背包和鞋履，例如遠足專用的背包有較多儲物間隔、闊肩帶及背包扣，幫助分散重量及固定背包位置，而相對一般運動鞋或便鞋，行山鞋設計上物料厚實、保護性亦較高，鞋頭、鞋底及鞋跟都會加厚，可避免腳部受傷。他又指腰背痛症常見於背包過重，提醒背包重量不應多於人體20%，同時避免背負時背包位置過低，造成不良背負姿勢。

記者︰李明佑

編輯：林子豐

美術：陳超雄