在克服恐懼心理的時候,敢於面對所害怕的情景、地方或物件是非常重要的。很多時我們會避開自己懼怕的事物,然而,逃避無法讓我們認識到所懼怕的事物並非那麼危險、可怕。
心理學家採用的「面對療法」,是讓焦慮者逐步、反覆地進入懼怕的情景,直到他們的焦慮得到減輕。只要循序進行,「面對療法」並不危險,也不會加深恐懼,過了一段時間之後,焦慮就會自然減少。
患者可先從恐懼程度較低的情況開始,慢慢面對恐懼,習慣這些令其身心不適的境況,接着逐漸提升難度去面對那些更恐懼的情景。經過一段日子的練習後,患者就會建立起信心,甚至可以開始享受那些情景。
此過程就如一個怕水的人每周都學游泳,先練習將腳和小腿放入水中,接着是整個身體潛入水中;怕水的人也可以學習並開始喜歡上游泳!這個克服恐懼的步驟也適用於學習不同具挑戰性的技能,例如是踩單車、溜冰或駕駛汽車等。
克服恐懼的步驟:一、列出所懼怕的事物或情況。若你懼怕狗,那麼就可列出︰正視狗隻的圖片;在公園中,正視着戴上狗帶的狗隻;在房間中,與戴上狗帶的狗隻一起;站在狗隻數呎遠的距離;最後是撫摸小狗。
二、建立恐懼階梯。當列出清單後,將恐懼情景由最不害怕順次排列至最懼怕,並用0至10代表每個情景的恐懼程度。
三、面對恐懼。由恐懼程度最輕的情況開始,反覆面對該情景,直到你感覺面對該情景的恐懼明顯下降,再面對及進入較懼怕的情景。
四、定時練習。練習得愈多,你就能愈快擺脫恐懼。
撰文:
鄭健榮
香港心理學會臨床心理學組臨床心理學家
欄名: 心晴百態
-
全民走塑|K.Kwong解構用紙餐具風險 揭1種成分化學反應最危險: 產物全部都好毒 |
|
-
遊韓注意︱首爾梨泰院收陌生人朱古力 網紅驚見針孔注射痕跡餡料異樣:吃下或被迷暈綁架 |
|
-
便秘問題|少女減肥嚴重便秘 曾試4方法通便無效 用1方法即「便意來襲」【附改善便秘2大原則+高纖助便食物】 |
|
-
職場歧視?|工作認真有效率 準備「轉正」1原因被炒 女生嘆:恐怕以後難搵工【附4招KO臭狐 】 |
|
-
腸道健康|港男返工頻放屁餘味難消 氣味濃郁呻難掩飾 急尋「嫁禍方法」惹負評 |
|
-
中年好聲音2丨譚輝智稚氣舊照曝光差啲做足球員 爆仙氣老婆女追男貪圖佢美色? |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
以面對療法治療恐懼 - 晴報 - 生活副刊 - 健康 - D210114
以面對療法治療恐懼 - 晴報 - 生活副刊 - 健康
在克服恐懼心理的時候,敢於面對所害怕的情景、地方或物件是非常重要的。很多時我們會避開自己懼怕的事物,然而,逃避無法讓我們認識到所懼怕的事物並非那麼危險、可怕。 心理學家採用的「面對療法」,是讓焦慮者逐
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Fcolumn%2Farticle%2F2852040%2F%E4%BB%A5%E9%9D%A2%E5%B0%8D%E7%99%82%E6%B3%95%E6%B2%BB%E7%99%82%E6%81%90%E6%87%BC
https://skypost.hk/column/article/2852040/以面對療法治療恐懼
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/seo/503.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2850000/2852040/
生活副刊
健康
007
2852040
503
514003
生活副刊
com.hket.sp.model.v2.FormalTag@14b51d33