瘦身方法五花八門。藝人鄭欣宜早前分享,她跟從攝取多脂肪、少澱粉質的「生酮飲食法」後,身形「瘦了一個碼」。但不時有人誤當「食肉減肥法」為生酮飲食法,以為可放題般任意食肉,即可達減肥效果。但有營養師稱,此兩種減肥法原理類近,短期內或有減重效果,但副作用均大,或致「生酮不適症」如頭痛頭暈;而飲食不均會造成膽固醇高、骨質疏鬆、抵抗力差等,嚴重或可致機能失衡而昏迷,不建議採用。
標榜可在幾星期內「食住減重」的生酮飲食法,讓不少愛吃又想瘦的人趨之若鶩。藝人鄭欣宜試行9個月後,稱餐餐食得開心又美味,穿衣更可小一個碼。但澳洲註冊營養師及香港衞生署認可營養師李瑋珩表示,該飲食法原理為攝取高脂肪、少澱粉質,原用於助癲癇症患者減少抽搐,若用作減肥,會有不同程度的副作用,會搞壞身體,恐得不償失。
減攝碳水化合物 易感疲倦頭暈
李瑋珩解釋,人的身體透過燃燒碳水化合物轉化的糖份提供能量,生酮飲食法則透過大幅抑制碳水化合物攝取量至10%以下,迫使身體耗盡有關糖份後,轉而燃燒脂肪獲取能量,藉此減磅。她說,此法在3至6個月內雖可減少體重,卻會因身體缺乏大腦唯一養份葡萄糖而易有「生酮不適症」,即常感疲倦、難集中精神、頭暈、頭痛等;又會因飲食不均衡而造成口臭、營養不良、膽固醇高、骨質疏鬆、抵抗力差等問題,女士更恐會致月經不調,故不建議採用此飲食法減肥。
生酮飲食法強調極低碳水化合物攝取量,但坊間有人誤以為完全捨棄碳水化合物,如「放題」般瘋狂食紅肉、白肉,就可達至生酮飲食法的最佳減肥效果。李指,這是比生酮飲食法更極端的「食肉減肥法」,雖短期內也可減重,但副作用比生酮飲食法更嚴重,如身體易因缺乏糖份而一下子身體機能失衡而昏迷,甚至恐因攝取太少纖維而增患癌風險。
營養師:多選低脂低糖食品更佳
所謂「欲速則不達」,李瑋珩表示,兩種飲食法均非減肥良策,尤其食肉減肥法絕不可試行;另糖尿病、骨質疏鬆等患者也不可亂試。她稱,只要平日維持均衡飲食,盡量進食低脂、低糖食物,已可有減肥效果,「減肥可以很簡單,只要不連皮食肉,餐飲戒糖等,已有效果。」如以上方法不奏效,或是食得太多,只要減少分量,就可見效。
記者︰李嘉慧
編輯:林子豐
美術:陳超雄
-
中年好聲音2│劉可見偶像蔡琴零怯場清唱獲讚 獨特個性狂吸粉絲春茗滿場飛 |
|
-
減肥大作戰︱靚女YouTuber自創瘦身食譜不挨餓減重33磅不復胖 簡易腹肌操練成迷人身段 |
|
-
減肥大作戰︱169磅肥妹節食減肥1年後打回原形 靠1招不捱餓瘦出腹肌零反彈 |
|
-
人狗共融|狗咬人+隨處便溺 屋苑將放狗平台變「無狗空間」 狗主批無諮詢黑箱作業 |
|
-
抗衰老︱5種「催老食物」加速老化 水果製品可致肥1成分加重身體慢性發炎 |
|
-
食用安全|深圳驚現「蘑菇界毒王」白毒傘 誤食恐致急性肝損傷致死率高達75% |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
生酮飲食減肥 絕非只吃肉 亂試恐致昏迷 - 晴報 - 港聞 - Healthy Life - D210201
生酮飲食減肥 絕非只吃肉 亂試恐致昏迷 - 晴報 - 港聞 - Healthy Life
瘦身方法五花八門。藝人鄭欣宜早前分享,她跟從攝取多脂肪、少澱粉質的「生酮飲食法」後,身形「瘦了一個碼」。但不時有人誤當「食肉減肥法」為生酮飲食法,以為可放題般任意食肉,即可達減肥效果。但有營養師稱,此
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Fcolumn%2Farticle%2F2867258%2F%E7%94%9F%E9%85%AE%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%B8%9B%E8%82%A5%20%E7%B5%95%E9%9D%9E%E5%8F%AA%E5%90%83%E8%82%89%20%E4%BA%82%E8%A9%A6%E6%81%90%E8%87%B4%E6%98%8F%E8%BF%B7
https://skypost.hk/column/article/2867258/生酮飲食減肥 絕非只吃肉 亂試恐致昏迷
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2865000/2867258/009_01_a_20210201_L.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2865000/2867258/
港聞
503001013
007
2867258
503
503001
港聞
com.hket.sp.model.v2.FormalTag@25592ce4 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@241172fc