睡眠問題｜3成青少年有失眠問題 行為治療後風險減7成

睡眠問題困擾不少都市人，過往有研究指香港約10%至36%青少年有失眠問題。最新研究發現，青少年接受認知行為治療後，日後失眠風險可減少71%，首次證實失眠可預防；專家提醒市民保持良好睡眠習慣，及避免對失眠問題過分憂慮，否則或造成惡性循環。

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中大精神科學系、港大心理學系以及加拿大拉瓦爾大學心理學院於2015至2017年期間，於香港20間中學邀請242名中學生參與研究，學生年齡介乎12至18歲，至少一位父母有失眠問題，學生本身亦有輕微失眠症狀。研究人員將學生分2組，其中一組接受為期4周、每周1節的小組認知行為治療，包括睡眠知識、觀念糾正及限制睡眠時間等。

該批學生完成計劃後接受臨床及自我評估，結果發現，以每周出現3晚或以上失眠為標準，未接受治療的學生發病率為20.7%，參與小組治療的學生發病率僅5.8%，研究持續跟進學生一年後的表現，發現經治療的學生失眠風險減低71%，總睡眠時間增加，日間嗜睡情況亦有所改善。

勿過分憂慮 睡前避免用手機

參與者Tommy當時15歲，他指父親有失眠問題，自己一周約有2晚類似症狀，有時輾轉反側難入睡，可持續半小時至整晚。參與計劃後，在研究員指導下用日記紀錄睡眠習慣，重新認識失眠，避免過分憂慮，學會睡前避免用手機等，情況漸有改善。

中大精神科學系系主任榮潤國稱，研究為全球首次證明青少年失眠屬可預防，以往研究顯示，如父母患失眠，其青少年子女失眠風險為常人的3 倍，加上青春期有較大機率失眠，有機會演變成慢性疾病，反映青少年階段為預防失眠的關鍵時期。 

榮指，不少失眠患者長期用藥，且非常憂慮失眠對翌日的影響，愈擔憂愈睡不着，造成惡性循環。他指睡眠有如電腦關機，需先停止應用程式運作，逐步關閉系統，需要一個過程，不能要求一步到位，建議睡前保持身心放鬆，及保持良好睡眠習慣。

預防失眠貼士

資料來源：中大精神科學系系主任榮潤國

撰文：李明佑
責任編輯：蔡少紋