講到降血壓,大家都知道減鹽、減重、多做運動等生活習慣的好處。經常有讀者問我,可有營養補充劑對降血壓有幫助?我便翻查關於降血壓飲食的文章,特別找出大型研究,現在跟大家分享以下的營養補充劑。
一、鎂︰鎂是對人體功能運作非常關鍵的礦物質,包括調控血壓。研究顯示,鎂補充劑或有助降血壓及增加一氧化氮產量,幫助鬆弛血管。還有10多份研究報告發現,對患上慢性疾病人士而言,每日平均持續3.6個月攝取365至450毫克鎂補充劑,血壓能顯著降低。但你未必一定要買鎂補充劑,宜先查閱家中的鈣片,看看是否已含鎂成分。
二、CoQ10︰之前Facebook直播中,我曾推介CoQ10補充劑給正服用某款降膽固醇藥人士,從而避免肌肉衰竭之藥物副作用。由於有高膽固醇人士可能同時有高血壓,因此更凸顯CoQ10補充劑的重要性。
2018年共有17項研究發現,CoQ10補充劑能顯著降低上壓,卻似乎無助降低下壓。暫時研究未特別找出哪一個分量的補充劑最有效,故若你已在服用CoQ10補充劑,暫時不用增加分量,維持現狀即可。CoQ10補充劑分量因個人健康及情況而定,服用前先徵詢醫生或註冊營養師。
三、維他命B雜︰多種維他命B都有助降血壓,特別是B2、B3、B6及葉酸。2017年的研究報告特別提及,葉酸有助降低心臟病患者的血壓。2012年一份美國追查了20年的長期研究發現,當志願者在20多歲時攝取較高劑量葉酸,到40至50多歲時似乎能預防患上高血壓。建議維他命B雜分量為每天50毫克至100毫克。
四、奧米加3︰大家都知道魚油及奧米加3補充劑的降膽固醇及炎症特性,或有助改善心臟健康,研究指對患有高血壓人士或有益處,但需攝取較多劑量。即使患者沒有服用任何藥物,純粹服用普通劑量的奧米加3 DHA及EPA補充劑(即約1,000毫克),可令上壓下降。研究員亦發現,如每日增加攝取多於2,000毫克,亦可降低下壓。攝取高劑量奧米加3的話,或可考慮高濃度的奧米加3補充劑。
原文轉載自etnet《經濟通》
http://www.etnet.com.hk/www/tc/health/index.php
(本欄逢周五見報)
撰文:
曾欣欣
註冊營養師、代言人、作家。Facebook專頁︰曾欣欣Gloria
欄名: 欣欣食乜嘢
-
-
逆天奇案2丨蔣祖曼將網絡惡搞圖呈堂出晒戲 張頴康打針一秒見效淪為笑片 |
|
-
香港婚後事│陳自瑤一提出軌繼續超大反應 激動反駁:你老婆出軌接唔接受到? |
|
-
食用安全|31歲女愛吃兩類食物 突頸痛頭痛原因未明 揭疑染寄生蟲致肝損傷【附3招預防肝吸蟲】 |
|
-
遺愛人間| 36歲母癌逝捐全身器官 臨終留500字催淚信贈兩孩 「幫媽媽多照顧爸爸」 |
|
-
食用安全|疑飲罐頭湯後受染惡菌 23歲女運動員頸部以下癱瘓 需靠呼吸機維生 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
如何知道腸道是否健康?出現此4個警號請立即正視腸道健康
|
-
紅菜頭汁有助降血壓 適合糖尿病人、服用血壓藥人士飲用嗎?
|
-
亞洲版本健腦MIND飲食 齊來看看12個指標你做齊那一個
|
4種補充劑助降血壓 - 晴報 - 生活副刊 - 健康 - D210312
4種補充劑助降血壓 - 晴報 - 生活副刊 - 健康
講到降血壓,大家都知道減鹽、減重、多做運動等生活習慣的好處。經常有讀者問我,可有營養補充劑對降血壓有幫助?我便翻查關於降血壓飲食的文章,特別找出大型研究,現在跟大家分享以下的營養補充劑。 一、鎂︰鎂是
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Fcolumn%2Farticle%2F2899039%2F4%E7%A8%AE%E8%A3%9C%E5%85%85%E5%8A%91%E5%8A%A9%E9%99%8D%E8%A1%80%E5%A3%93
https://skypost.hk/column/article/2899039/4種補充劑助降血壓
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2895000/2899039/20210312JFN003__20210312_L.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2895000/2899039/
生活副刊
健康
007
2899039
503
514003
生活副刊
com.hket.sp.model.v2.FormalTag@229d704 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@5edb141d com.hket.sp.model.v2.FormalTag@18440552