常理醫學(二) 瞓得唔好等住病 歐瑞偉 x 黃天賜中醫教授分享解決方法

睡眠質素與健康息息相關，醫道惠民醫館的創辦人黃天賜中醫教授提出「頸前傾」及頸部痛點問題，導致血液循環不暢，初期有鼻塞，頸梗膊痛，進而影響睡眠質素，容易會產生不同疾病。

而去年就有企業進行了一項關於睡眠的網上問卷調查，從受訪者中檢視過去一星期的睡眠質素，當中近4成人表示睡眠質素不及格。他們表示工作繁忙及壓力大是其中一個影響睡眠質素的原因，加上港人習慣使用手機，機不離手，藍光加上疫情報導等資訊也是影響睡眠質素的原因。想改善情況，首先要正視睡眠價值，不要捱夜，睡前1小時避免收看影響情緒的資訊及接觸藍光。

睡眠質素與健康息息相關，長期缺乏深層睡眠，可以引起心血管疾病、容易形成糖尿、免疫力下降等問題，黃教授指出，血液循環與痛點，壓住神經及淋巴管道，影響交感神經休息及廢物代謝就是問題根源。

睡眠質素差可引發的疾病

「探穴」行動、尋找壓痛點 定點按壓改善身體循環

黃教授指出睡眠最重要的管理是頸部的前方、後方及左右。因為頸部具有血管、神經及淋巴管道，只要頸部出現疲勞疼痛，隨即影響代謝循環、交感神經運作。

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第一步，先舒緩頸部肌肉繃緊，在頸的左右是嚼肌，嚼肌旁的肌肉若可舒緩繃緊，那就是改善代謝循環及睡眠的第一步。而另一個需要管理的位置就是頸前胸鎖乳突肌。胸鎖就是在中間打橫看側邊的那條肌肉，直到乳凸的地方，位於頭顱下方。黃教授指出，頸部這條肌肉會出現痛楚，睡眠質素一定有影響。教授建議可以透過按摩來舒緩，一般按摩胸鎖乳突肌頭與尾的位置，以及按摩乳凸的地方，肌肉按摩可較用力，如遇肌肉痛點，按至痛到想”嗌”，中醫稱為 “阿是穴”。由於頸部連結神經及淋巴，一般人用力不當可能會令神經或淋巴管輕度受損。黃教授建議可以加一些薄荷成份外用鎮痛或肌肉舒緩劑，令肌肉放鬆再慢慢定點按1分鐘，減少受傷風險。

第二步，可以定點按壓頸後風池穴及頭頂百會穴，按穴位的力度，可以用身體的借力，按至有”痠痛”感即可。正所謂「源頭管理SOP」，P就是壓痛點，找到壓痛點之後，除了按摩還可用有磁力按摩頭的「壹點寧清涼」按摩半分至一分鐘。磁頭可以檢測痛點位置，薄荷滲透，有助血液循環。頸前方的位置就更容易，因前方的壓痛點，一般在咽喉附近，氣管兩旁，按到凸出的地方，適力按壓，解決肌肉繃緊，穴位痠痛問題，使血液循環，特別按穴位後，現代研究證實會提升血流，促進體溫上升，入睡時體溫較高，令身體血管擴張散熱，加速血液循環，有助交感神經休息，加快進入深層睡眠。睡前半小時，每日堅持做，就唔駛等住病。

改善睡眠質素及各身體警號的方法：

鬆馳繃緊神經 消取鼻鼾、頸梗等身體警號

頸梗、睡眠質素差，鼻鼾也會隨之而來，黃教授指出如果肌肉繃緊旁邊的神經也會繃緊，所以當年紀漸長就會容易出現打鼻鼾。這是因為頸動脈血管供氧不足，但只要舒緩頸前肌肉繃緊，鼻鼾就會馬上消失。所以，其實身體上任何一個部分都可以自救，就可找出病源。而且中醫講求治未病之病，主張在未病之前找出痛點及信號。只要對症下藥，了解身體發出的警號，就可好好管理身體，並改善睡眠。

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