疫情下不少人長期缺乏運動,導致體重急升,瑜伽導師陳方麗(Denise)分享,減肥需要以飲食、運動兩者配合,建議可實行「168間歇性斷食法」,並每日進行簡易瑜伽3式,包括側身平板支撑、船式等動作,重點訓練腰、腹及後背的核心肌群,從而塑身、修腰兼減肚腩。
近年流行的「168斷食法」以細胞自噬原理減肥,Denise表示,並非人人合適,如患有糖尿病、心血管病、腎病、高血壓,以及孕婦和發育時期的青少年,便不應採用。
「168斷食」 1天禁食16小時
「168斷食法」在一天24小時中,有16小時禁食,只可以飲水;但其餘8小時間並非如坊間所講可肆意進食。Denise以個人為例,每日即使授課2、3小時瑜伽,消耗熱量較一般人多,但也嚴格控制食量,平日兩餐主要揀選營養價值高的食物,攝取蛋白質、纖維、維他命及健康油脂等,例如白烚雞蛋、三文魚、牛油果及穀物等,同時少用調味料。因暴食會增加胰島素,令體內積聚更多體脂。
除了控制飲食外,Denise建議餐與餐之間可進行簡易瑜伽動作。例如船式動作,身體姿勢呈「V」字形,有效鍛練腰、腹的核心肌群,不單達至美化腰部曲綫,塑造雙腿和臀部綫條,更可提升身體穩定、平衡,減少受傷。蝗蟲式動作則可鍛練背部及髖伸肌群,可強化後側肌群。
側身平板支撑動作則主要集中鍛練腰側兩邊肌肉,塑造腰、腹和臀部綫條。進行時需注意,必須維持身體挺直,如腰臀下塌會傷腰。
攝影︰冼偉倫
美術:陳超雄
記者︰謝進亨
-
減肥大作戰︱靚女YouTuber自創瘦身食譜不挨餓減重33磅不復胖 簡易腹肌操練成迷人身段 |
|
-
減肥大作戰︱169磅肥妹節食減肥1年後打回原形 靠1招不捱餓瘦出腹肌零反彈 |
|
-
人狗共融|狗咬人+隨處便溺 屋苑將放狗平台變「無狗空間」 狗主批無諮詢黑箱作業 |
|
-
抗衰老︱5種「催老食物」加速老化 水果製品可致肥1成分加重身體慢性發炎 |
|
-
食用安全|深圳驚現「蘑菇界毒王」白毒傘 誤食恐致急性肝損傷致死率高達75% |
|
-
童年創傷|從小飽受精神病父辱罵一句話成心中刺 19歲嚴重抑鬱女生盼用色彩治癒他人 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
3式瑜伽 + 斷食法 塑身修腰 - 晴報 - 港聞 - Healthy Life - D210409
3式瑜伽 + 斷食法 塑身修腰 - 晴報 - 港聞 - Healthy Life
疫情下不少人長期缺乏運動,導致體重急升,瑜伽導師陳方麗(Denise)分享,減肥需要以飲食、運動兩者配合,建議可實行「168間歇性斷食法」,並每日進行簡易瑜伽3式,包括側身平板支撑、船式等動作,重點訓
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Fcolumn%2Farticle%2F2926993%2F3%E5%BC%8F%E7%91%9C%E4%BC%BD%20%2B%20%E6%96%B7%E9%A3%9F%E6%B3%95%20%E5%A1%91%E8%BA%AB%E4%BF%AE%E8%85%B0
https://skypost.hk/column/article/2926993/3式瑜伽 + 斷食法 塑身修腰
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2925000/2926993/043_01_a_20210409_L.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2925000/2926993/
港聞
503001013
007
2926993
503
503001
港聞
com.hket.sp.model.v2.FormalTag@46c83e4b com.hket.sp.model.v2.FormalTag@795fd0b