跑步不單可以強健體魄，跑步時透過大量吸入氧氣，更可帶走體內的廢物，令人精神飽滿，也可培養出堅忍不放棄的生活態度。跑步已經二十多年的黎可基教練，是經常參加專業賽事的專業運動員，更是前渣打馬拉松全馬香港華人第一，又是多位明星藝人的星級教練，而他還有另外一個身份，就是中學老師。除了教書外，為改善校園的運動氣氛，他積極宣揚長跑運動，除了田徑隊，也舉行晨跑計劃，令不少學生也愛上了跑步，培養了不少陽光男孩和女孩。近年香港也愈來愈多人加入成為跑友，新手跑步有甚麼要注意呢？今次就請來黎教練教大家幾招。
新手跑步注意
黎教練表示，新手跑步最重要是裝備，配合天氣穿著合適衣服是基本。夏天穿通爽透氣的短衫短褲，遇上下雨天或清涼天氣時，可帶備一件薄風褸保溫，以防感冒。也要注意補水，可以每次逐小逐小的飲水，以防身體缺水，影響表現。另外，初期的跑步訓練也不宜急進，宜逐步增加訓練時間，起初每次20分鐘，每星期3次，隔天進行已足夠，避免因身體過勞而放棄繼續練習。
▲黎可基教練指正確跑步姿勢是推登、擡腿，手腳協調配合，後腳盡量拉直。
喜歡跑步追風的感覺
新手愛上跑步後，大都停不下來，每天都想跑步。黎教練任教的中學，有不少學生都受他影響愛上跑步並跟隨他練跑。現時就讀中二的謝宛芯及中一的陳栢深是其中之一，他們從小就喜歡跑步，宛芯的哥哥也是田徑隊的成員，所以她也從小就接觸跑步運動，跟黎教練練跑已經一年多，去年更隨學校的跑步隊到國內習訓及參加比賽，認識了不少喜歡跑步的朋友。雖然在國內每天也要練跑，比香港練習更辛苦，但每次跑完步那種流汗的感覺，都會令她心情愉快。而小五就加入田徑訓練的栢深就喜歡跑步時像追著風的感覺，剛跟隨黎教練練跑。黎教練說學生在比賽前如果受輕微的皮外傷，多會繼續比賽，當然決定權也在學生那裡，但必須正確處理傷口，並用具彈性及防水功能的敷貼覆蓋，以免細菌感染，並有助傷口癒合。
▲（左）中一的陳栢深、（右）中二的謝宛芯。
▲比賽前如果受輕微的皮外傷，多會繼續比賽，但必須正確處理傷口，並用具彈性及防水功能的敷貼覆蓋，以免細菌感染。
選擇合適的場地及時間
說到練跑的場地由於黎教練任教的中學沒有大型的跑步場地，黎教練會帶他們到附近的水塘跑步徑練習。那我們平日練跑又應該去那裡呢？黎教練表示，很多人喜歡跑街，早、午、晚各區都不難見到有人在街上進行跑步訓練，但黎教練提醒大家，由於街上多凹凸不平的路，要小心避免擦傷及扭傷，最好當然是在運動場及草地跑步。而時間方面，早上比較合適，除了空氣好，也可令整日都感到很Fresh，工作、上學也會特別醒神。至於近年多了人在室內用跑步機跑步，黎教練就認為跑步機有可調節強度的好處，但必須做熱身及Cool down，以免一下子高低的步速而受傷。
▲跑姿要正確之餘，足夠的熱身及Cool down也可減少受傷的機會。
跑步的受傷處理
做運動都有受傷的機會，跑步就多會遇上膝蓋、關節、筋腱的扭傷，此外，最多是出現皮外傷。遇上傷口要立即消毒及清洗，蓋上傷口的膠布，應選擇有親水性的，以免膠布會黏附傷口，洗傷口時就會更痛楚，也影響傷口癒合。近年有一種親水性人工皮，就可令傷口更快癒合，而且防水有彈性，有助預防疤痕形成及紓緩痛楚。黎教練說：「通常跑友都是一天不跑步也覺得渾身不自在，所以很多時就算有皮外傷，也會堅持繼續跑下去﹐所以親水性、防水及有彈性的膠布，對跑友是十分重要。」
▲3M Nexcare™ 親水性人工皮膠膜及敷貼
‧有助傷口癒合快1.5倍
‧預防疤痕形成
‧舒緩傷口痛楚
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