「日行萬步」或減壽?日本有專家經研究後指出,每日步行1萬步反而有可能縮減壽命,皆因行路並非越多越好,有否令身體過勞、步姿是否正確才是關鍵。另外他亦分享一套行路養生「黃金定律」,認為「日行8,000步+20分鐘中強度運動」最健康,可有效預防抑鬱症、認知障礙症、心血管疾病等疾病。
日本醫學博士青柳幸利早前於《日經Gooday》專訪中分享一名旅館老闆娘的故事,他指老闆娘雖然日行1萬步以上,卻患有骨筫疏鬆症,原因是對方每天穿着和服走路,步幅非常小,根本沒抬起腳,加上經常在室內逗留,無法透過活動保持骨頭密度。青柳透過此案例,解釋每天步行1萬步未必好,健康的關鍵在於步姿,以及有沒有「勉強」身體。
青柳博士表示,「勉強」身體即代表運動量過大,令身體機能無法負苛;他舉例,世界頂尖的運動好手每天都要接受很嚴苛的訓練,雖然運動員的肌肉能力、持久力、血紅素的量都很出色,惟免疫力卻因高強度訓練變差,導致身體無法擊退病毒或細菌等抗原,更易感冒患病。因此青柳博士認為若不懂得「正確的走路方式」,即使路走得再多,只會降低自身免疫力。
要判斷自己有沒有「勉強」身體,他指可留意步行過後或翌日有沒有感到疲勞,如果有即代表過勞。此外,走路或運動後關節感到疼痛,亦即是身體響起警號,他建議以「緩步跑」作為鍛鍊的人可以在40歲後改成「走路」,再加入一些「中強度運動」。
中強度運動即「能勉強說着話來做的運動」,據康文署資料指,家中大掃除、行山、耍太極、非競賽性的練習,包括游泳、籃球、足球等都是「中強度運動」,另外深蹲、快步行、行樓梯,同樣可透過鍛鍊肌肉提高基礎代謝率。
行路黃金定律
另外,青柳博士曾於《醫學博士15年奇蹟研究黃金健步走》中分享,他曾以15年時間研究身體活動和預防疾病的關係,研究對象為5,000名65歲以上的長者,結果發現運動要兼顧「量」與「質」。青柳博士分享一套「走路黃金定律」,日行8000歩加20分鐘中強度運動,為最有效預防不同疾病的運動方法:
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健康步行3大重點:
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日行萬步當健身? 物理治療師:走路前要做好熱身和冷卻,詳情即睇:【下一頁】
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責任編輯:林幸琦
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行路養生|日行1萬步反易過勞減壽 日本專家推日行8,000步黃金定律【拆解正確行路養生法】 - 晴報 - 健康 - 筋骨痛症
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2021-05-01
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