疫情持續至今已逾一年，全港學校經歷長時間停課，對家長和學生都造成一定的壓力，學友社於今年四月公佈的調查更指出，應屆DSE考生的壓力分數為歷屆第二高。
面對逆境，我們常說要保持樂觀才能克服困難，可是要變得樂觀，能像考試溫習一樣，多做練習便能變得「正面」嗎？香港教育大學正向教育心理學文學碩士課程主任李敏維博士表示，一個人是樂觀或悲觀，並非完全受先天限制，樂觀的思考模式是可以「練成」的，更有助調整自己和子女的心態！樂觀亦不是「阿Q」，而是合理地理解自己的遭遇，以正向的思維接受現實有愉快及不愉快的一面。
不同的歸因方式 影響想法和行動
樂觀和悲觀的人在遇上好事或壞事時，會用不同的角度來解釋事情發生的原因，對事情有不同的理解，心理學稱之為「歸因方式」(Attributional Style)。李博士解釋指︰「當我們面對生活上不同的事，歸因方式會影響我們對事件的想法，甚至是應對方法和行動，因此了解自己和身邊人慣於採用的歸因方式，可以幫助我們調整自己的心態，亦可以了解對方及自己所展現的情緒背後，到底為什麼會對事件產生這樣的感受。」
心理學把歸因方式分為三個維度，分別是1) 個人和外在、2) 長期和短暫，以及3) 普遍和個別，李博士建議我們可以用不同的思考角度解釋一件事的起因，以正向的方式引導自己或子女改變一些慣有的負面思考方式。
個人VS外在
遇上壞事時，悲觀的人會傾向覺得是自己的個人因素所造成，把失敗的原因歸因在自己身上，甚至認為這些個人因素是無法改變的。例如數學測驗成績不合格，會覺得是因為自己天生的數學能力就不好，怎麼努力也無法改變，容易沉溺在消極的情緒中，並且失去自信心；不過，除了接受事實和檢討自己之外，我們也可以留意外在的客觀因素，如這次的試卷是不是太難，考試前是否休息不足等，不把焦點局限於個人能力上，有助回復自信，更有動力面對問題和改善情況。
相反，當我們遇上好事時，也可以思考個人因素是如何促成好事的發生，從而增強自信心。
長期VS短暫
另外，樂觀的人在遇上壞事時，會偏向以短暫的歸因方式解釋。舉一個例子，在網上課堂中被老師批評自己不專心，較樂觀的人會認為老師只是不喜歡自己在該節課上不專心的表現，而不是覺得被老師指責是因為對方一直都不喜歡自己，只要提醒自己投入在課堂當中，相信自己是有能力改善問題，下次便不會再被老師批評自己不專心了。
遇上好事的時候，我們亦可以長期的歸因方式解釋，例如今天上課時答對問題得到老師的讚賞，除了是剛巧答對問題之外，也可以理解為自己向來認真聽課學習，所以才能答對問題，要繼續維持好表現。
普遍VS個別
樂觀的人遇上壞事，傾向用個別情況來解釋，並嘗試找出導致事件的特定原因，從而作改善。相反，悲觀的人偏向視挫折為一個普遍情況，某一方面的表現未如理想就認定自己在其他方面都做得不好，例如英文作文成績不理想，較悲觀的人會歸咎於自己的英語能力差，甚至將問題擴大，認為自己學習不同科目的能力普遍都很差；可是當我們從個別情況來看，作文成績不理想可能只是出於內容取材、技巧等問題，並非代表學習能力不好，多閱讀和練習寫作技巧便能改善。
當遇上好事時，亦可以嘗試用普遍情況來解釋，例如在小組匯報擔任組長帶領組員獲得高分，較不樂觀的人也許只歸功於單一事件的幸運，較樂觀的人則以「普遍」的角度看，覺得自己能帶領組員，代表自己具備溝通和領導能力，可嘗試在其他活動擔任領導角色。
研究指出樂觀有不少好處 進修正向心理學助人助己
不少研究都指出樂觀的心態能帶來好處，樂觀能幫助我們處理問題，主動找出處理問題的有效方法，從而減少焦慮和壓力，與我們的身體和精神健康息息相關，甚至也有研究指出有樂觀思維的人在工作上有較多成就。
李博士表示︰「每個人都有不同的性格強項和特質，正向心理學是以科學的方法發掘人類的優點及潛能，從而提升我們的快樂和幸福感，增強抗逆能力。」她鼓勵對心理學或教育有興趣的人士，不妨修讀正向心理學，幫助自己、兒童及青少年在日常生活和學習中培養正向思維。
教大正向教育心理學文學碩士課程，結合正向心理學與正向教育，助學員將正向心理學應用於教育層面，學員完成「精神健康急救課程(關懷青少年版)」後，可獲得由香港心理衛生會頒發的課程修業證書，成為合資格的青少年精神健康急救員。
香港教育大學正向教育心理學文學碩士課程
課程網址︰www.eduhk.hk/mappe
香港教育大學正向教育心理學文學碩士課程主任李敏維博士表示，一個人是樂觀或悲觀，並非完全受先天限制，樂觀的思考模式是可以「練成」的，更有助調整自己和子女的心態。
李博士建議我們可以用不同的思考角度解釋一件事的起因，以正向的方式引導自己或子女放下負面的想法。
教大正向教育心理學文學碩士課程，結合正向心理學與正向教育。學員完成「精神健康急救課程(關懷青少年版)」後，可獲得由香港心理衛生會頒發的課程修業證書。