鈣是維持人體骨骼健康生長的重要元素，但亞洲人向來較少食用奶類製品，加上30歲後鈣質持續流失，在長期吸收不足、有出無入的情況下，身體就容易因為缺鈣而出現骨質疏鬆問題。雖然大家都知道鈣的重要性，但究竟要補多少、如何補才可以發揮最大功效？今次就請來註冊藥劑師為大家拆解補鈣謎思！
謎思一：日常膳食可攝取足夠鈣質？
據註冊藥劑師關永樂(Mike)解釋，鈣是建構骨骼的必需品，必須從日常膳食補充。但鈣從膳食當中的吸收量只有約30%，若按照建議每日攝取1000毫克鈣計算，因偏食、節食等，在日常飲食當中很難攝取足夠鈣質。如經常喝濃茶、咖啡、吸煙及酗酒等也會加速鈣質流失。加上女性30歲後骨質生長速度逐漸減慢，被分解的骨質組織比製造的多，而令骨質密度下降，40歲後更會開始有明顯症狀，例如身高縮水、駝背甚至骨裂及骨折情況，及早補鈣能未雨綢繆，預防骨質疏鬆。
▲飲食當中只有約30%的鈣質會被吸收，加上香港人較少吃奶類及芝士等高鈣食物，故大部份人未必能在日常膳食當中攝取足夠鈣質。
謎思二：補鈣就可以防骨質疏鬆？
很多人以為單純補鈣及維他命D就可以預防骨質疏鬆，其實是百密一疏！原來人體骨骼需要鈣及膠原合成，膠原是建構軟骨組織的框架，佔骨骼中的有機物70-80%，可以令骨骼富有柔韌性，所以鈣與膠原兩者結合才能令骨骼堅硬兼具有彈性。
以建築作比喻，如果鈣質是磚塊、膠原就是水泥，磚塊與磚塊之間需要有充足的膠原才能令其緊密結合，而膠原組成的纖維網就有類似黏合作用，既可留住骨骼中的鈣質，又可幫助修補軟骨組織，延緩關節退化，提高骨骼的緊密度及增加肌肉強度，令骨質強而更有韌性。
▲鈣與膠原需要兩者結合，才能令骨骼強健兼具有彈性。
加入膠原 成強骨新「鈣」念
鈣及膠原是強骨的黃金組合，不過坊間的鈣補充品種類繁多，最近天然鈣亦越來越多人談及，而Mike建議選擇鈣補充品時可從形態及原料考慮。「鈣補充品形態以鈣片、鈣粉、膠囊及液體鈣為主，大部分鈣片的原材料為碳酸鈣，研究發現碳酸鈣較難被小腸吸收，吸收率亦不及檸檬酸鈣、磷酸鈣及乳酸鈣高。而且碳酸鈣需要靠胃酸溶解，容易加重腸胃負擔，引發脹氣及便秘問題。相對地天然鈣與吸收效果則無太大關係，天然鈣產品的鈣含量一般相對較少。另外，片劑或膠囊通常比較大粒，吞服時較為困難，進入身體後又要經過胃液及水崩解、分散及溶出的程序，吸收速度自然不及液體鈣來得直接。而近年推出嶄新的日本專利微米液體鈣，科研報告指出吸收量多2.6倍，數據顯示更有效補鈣。」
▲鈣片較大粒難吞服，成份又要靠胃液分解及溶出，吸收程度不及液體鈣來得直接。
「鈣 + 膠原」 2大專利成份提升最強吸收量
綜合Mike的專業建議，含檸檬酸鈣及磷酸鈣成份的液體鈣就最容易被人體吸收，若能配合補充膠原蛋白就最理想，故蘊含日本專利微米液態化技術的【BG強效液體膠原鈣】就是他心水之選。這款液體鈣的粒子超微細，成份容易進入小腸絨毛，經科研實證吸收量比鈣片多2.6倍*，鈣質亦更容易被血液吸收及儲存。加上專利的Dr Lu鱸魚胜肽萃取成份，有效刺激膠原蛋白分泌達62.9%及葡萄胺聚醣生成達36.7%**，既可幫助保護軟骨及延緩退化，又可促進「成骨細胞」生成，一次過強化「骨質密度、骨骼強韌度及肌肉強度」，全方位預防骨質疏鬆及提升關節的靈活性。
【BG強效液體膠原鈣】的另一大賣點是一撕即啜非常方便，只要Shake一Shake就可以飲用，每條結合「1000毫克鈣、膠原自生、葡萄胺聚醣及維他命D」4大黃金營養，滿足每日所需；加上成份天然、絕無西藥，不會刺激腸胃，不論男女，連孕婦、授乳媽媽、長者及青年人也可以放心飲用，難怪成為註冊藥劑師推薦的一家大細強骨護關之選。
▲每條BG強效液體膠原鈣結合「1000毫克鈣、膠原自生、葡萄胺聚醣及維他命D」，一撕即啜方便補充每日所需。
同場加映：入貨懶人包
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*Compare with calcium powder. 2019 Consumer EVE Laboratory. Efficacy testing on calcium bioavailabilty.**2017 Gene Lab. Dr. Lu Lates calcarifer extract.