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3招守護膝關節

發佈時間: 2021/05/28

膝關節的重要性毋須多講,但我們往往不經不覺間就傷害了膝關節。另外,有很多年輕男女以為只有老人家才出現膝關節痛,其實膝關節問題已經有年輕化趨勢。

今日就跟大家分享3個生活提醒。要為守護膝關節作好準備,別臨渴掘井。

一、避免身體過重令膝關節受壓︰體重常常和膝關節疼痛有關聯,以下是統計數據︰超重的女性較一般人多4倍機會發展成退化性關節炎,男性則為5倍。最新研究顯示,減少體重重量10%將使膝部功能(如爬樓梯、散步)增加28%。體重和股四頭肌的肌力間有反比的關係,體重愈重,膝蓋肌肉強度就愈弱。

二、避免常穿高跟或有跟的鞋︰穿高跟鞋可能會增加膝關節不適,這類有跟的鞋子對膝蓋的壓力增加了23%。另外,穿高跟鞋也會造成小腿肌肉緊張,與膝關節疼痛的徵狀也十分相關,定期伸展小腿是很重要的。

三、選擇合適的鞋墊或鞋款︰高足弓是指腳底足弓弧度較一般人高。足弓是腳內側的凹陷位置,正常的足弓可於活動時吸收震盪、分散壓力,保持身體平衡。如果你的腳是高足弓,可能會對膝關節較有壓力。可詢問足科醫生,推薦合適的鞋墊或鞋款,讓腳掌的力量重新平衡分散,減少對膝蓋的異常壓力。

(本欄逢周五刊登)

撰文: 郭致因 草姬品牌創辦人•自然療法醫師•護理學士•中大EMBA
欄名: 因為你健康