夏日熱辣辣,太陽曬得汗流浹背,容易導致疲勞不適,甚至失去食慾、變得煩躁,而這些症狀則被統稱為「夏日疲勞症」。香港中醫學會副監事長黃奕婷中醫師就表示,在中醫角度來看,流汗多容易消耗身體正氣,即傷氣傷陰,即指身體氣不充沛、氣虛,氣力全無,甚至會影響睡眠質素。
黃醫師分享預防「夏日疲勞綜合症」4大方法:
1. 消暑湯水
對抗夏日疲勞症,最重要是補充水分,黃醫師建議飲水時可加少許鹽,或飲綠豆湯、生脈湯等清熱消暑湯水。
2. 指定時間入睡
黃醫師建議在每晚亥時(晚上9至11時)入睡,養成定時定量睡覺習慣,據中醫經絡學說指,亥時為三焦經最旺的時間,三焦是六腑中最大的臟腑,有主持諸氣、疏通水道作用。亥時百脈皆通,三焦通百脈,此時睡眠百脈可得到更好的休息。
3. 不宜多吃寒涼瓜果
黃醫師指出,脾胃虛弱或消化力差人士,在夏天較易感到疲勞,應選擇健脾益胃的食物,例如粥、蘋果或車厘子等,亦可適量配合藥膳,例如淮山茯苓粥,扁豆荷葉湯等, 但不宜多吃太寒涼的瓜果。
另外,「骨火」重人士亦容易感到疲勞,常常身體疼痛、火氣大、怕熱,多伴隨口臭、大汗、口乾、多飲多食,以及大便秘結問題。黃醫師解釋,中醫九型體質稱其為「濕熱質」,由於先天體質較熱,如後天不善保養,嗜食煎炸香辣食物,加上熬夜導致胃火盛。她建議這種體質人士宜多吃蔬果,適量飲清暑熱的荷葉冬瓜湯等,選擇少油膩和煎炸食物來保健養生,疲勞及周身疼等症狀會逐步減輕。
4. 適度運動鍛鍊
黃醫師指,生活上要配合適度運動鍛鍊,如打太極拳或游泳以促進腦內啡分泌,有助增加新陳代謝,增強體質,趕走疲勞。如工作或生活壓力大,應適度減壓,與家人朋友交談紓壓,培養適當興趣,陶冶性情,建立健康心靈。最後,讓我們一齊學習樂觀、積極及感恩的心,勞逸結合,持守以恆。
荷葉冬瓜湯——清暑利濕
以下她亦分享一款消除疲勞的湯療—荷葉冬瓜湯((2至4人量),功效為清暑利濕,清熱除煩,十分適合在炎熱天時飲用:
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*以上飲食材料只作參考,如有任何疑問,建議找註冊中醫診治。
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撰文:林幸琦
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2021-05-30
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