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疫下在家密密抹 5招防勞損

發佈時間: 2021/06/22

疫情下市民更關注家居清潔,有物理治療師表示,近月因過度清潔致勞損的求診個案增加,當中60%為家庭主婦,主要因上肢長期進行重複性動作,如洗碗、拖地、抹塵、扭毛巾等,引發上肩膀勞損,出現肩頸痛、腰背痛等問題。治療師提醒清潔時要挺身,及適時休息,並多用丫叉、凳等工具輔助。

註冊物理治療師蘇雅賢表示,疫情下因家居清潔而受傷的個案趨增,60%為家庭主婦,主要涉及肩膀勞損,包括重複性洗衣服、洗碗、拖地、抹塵等,因經常舉高雙手、彎腰及扭動雙手致勞損。

她說曾有個案因加緊清潔,並喜歡用較重的鑊煮食,使用時需由高處提取,調味料又擺放在左則,長久累積勞損致肩膀出現痛感。

她稱指有研究顯示,因上肢疾病而求診的女性人數為男性的3倍,其中近半為51至60歲,全職家庭主婦佔20%。

用錯姿勢 易肩頸腰背痛

蘇雅賢解釋,清潔時用錯姿勢可引發重複性勞損,常見是上肢肌肉勞損,包括頸肩痛、腰背痛、旋轉肌撕裂傷,誘發「肱骨內或外上髁炎」(俗稱網球手或高爾夫球手)、「狄奎凡氏症」(俗稱媽媽手)及「腕管綜合症」(俗稱彈弓指)。

她續說,提取重物時如重複性出現彎腰、扭轉身體等不良姿勢,長期擠壓腰脊椎間盤,可增受傷及勞損機會。

蘇又指,患者初時肩前及肩頸會有痛感,舉手、穿着內衣等有限制,睡覺時若不慎壓住肩膀便會痛醒。若持續數月未有緩和,或會演變為肩周炎,活動嚴重受限,「洗頭都有困難」。

善用工具 免頻彎腰舉手

她笑言,香港居住環境狹窄,不少家居設備「向上發展」,將重物擺放在高處,但每次提取重物都要舉高雙手,或增受傷機會,故建議將重物放置在下方,或以椅子作輔助工具提取,並多用丫叉、折疊梯等協助,避免長期重複性彎腰、扭動身體、舉手等;清潔時下肢亦應以「工字步」紮馬,多用大腿肌肉協助,並要適時休息,每完成一項清潔應休息30分鐘。

記者︰謝雅寶

攝影︰冼偉倫、資料圖片

疫下在家密密抹 5招防勞損

註冊物理治療師蘇雅賢