上班族生活忙碌,失眠或缺乏良好的睡眠質素,會令人失去精神工作,台灣有營養師分享幾個有助入眠的方法和5款助眠飲品。
3招改善睡眠質素
營養師嫚嫚日前在Facebook專頁指出,睡眠狀態與情緒、免疫系統息息相關,她建議有睡眠障礙人士,透過3大方法適度調整睡眠環境及行為,有助入睡:
- 調整至令自己舒適的室內溫度及濕度
- 睡前1小時停止使用電子產品,以免阻礙幫助睡眠的褪黑激素分泌
- 白天多曬太陽
5款飲品有助入眠
她亦建議日常或睡前2小時,飲用約240毫升的熱牛奶、溫豆漿、堅果飲品、番茄汁、燕麥飲品等,也是有助入眠的好方法。
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充足睡眠提升疫苗保護力
營養師嫚嫚又提醒,接種新冠疫苗前除了要注意水份補充,避免中暑外,還要做好營養均衡維持免疫力,以及留意睡眠品質,她指過去有疫苗接種的研究表示,睡眠充足能增加疫苗保護力,故建議在接種前應每晚睡足6至8小時。
內容獲「營養嫚嫚說」授權轉載。
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撰文:林幸琦
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2021-07-15
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