男人四十｜中年人夫煙酒20年肥胖脫髮 決心改變跑步見效獲妻讚「勁咗」｜附跑步6大宜忌

人到中年，身體機能都會日漸衰退，若有煙酒習慣影響更大。一名港男日前在網上發文分享，稱自己近20年來又煙又酒，近日發覺自己開始有肥胖及脫髮問題，遂決心以跑步改善體質；沒料短短2個月，健康已有明顯改善，不但頭髮變粗回復「活力」、心情變好，連性能力都有所提升，更獲妻子認同及稱讚，令他自信大增。帖文獲不少網民關注，並吸引其他跑友分享健身心得。

一名40歲港男周三（28日）在「香港討論區」發文，稱由20多歲開始工作後，每天都會吸煙飲酒，時至今日發現自己越來越胖，而且有脫髮問題，開始醒覺「咁落去唔係辦法」。他遂於2個月前跑步，笑言一星期已感覺到變化，近日身體機能更有明顯改善。

事主表示，由於自己已有十多年煙齡，最初跑步時只能由每次一公里開始，當初亦沒有打算進行操練，只是有空才去跑步。在現時天氣下，他選擇黃昏時段出外跑步，惟「跑一陣已經出一身汗」，出汗後感覺輕鬆不少，回家洗澡後感覺更為良好，

「心情好咗，感覺頭髮都有啲改善，頭髮粗番。連煙癮酒癮都冇埋。」

自覺性能力提升獲妻盛讚

他又指，令他驚喜的是性能力得到改善，持久度上升，更獲妻子稱讚及鼓勵，他笑言男人真的要恆常做運動，

「老婆話我近排硬咗，叫我keep（繼續）住跑。身形上未必即刻見到有變化，但性能力真係立竿見影。」

帖文引來不少男網民留言回應，紛紛認為做運動的確可助體能上升，又分享自己的運動心得；但也有人提醒並非人人都適合跑步，應按個人健康情況而定：

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跑步6大宜忌

據康文署網頁資料顯示，跑步能增強心肺功能、消耗熱量、降低罹患心血管疾病風險、預防骨質疏鬆及中風等問題。而亞洲運動及體適能治療中心（AFTC）註冊物理治療師劉建榮早前表示，跑步有益健康，但要有適量的熱身，運動量亦需循序漸進，提醒應注意以下6個事項，減少運動帶來的損傷：

1. 用鼻呼吸：因乾冷空氣經鼻孔吸入時，鼻腔的毛髮可阻擋微塵，以及令空氣變得溫暖濕潤，對人體的氣管傷害較少。

2. 避免運動後飲凍飲：劇烈運動後身體的體溫會提升，瞬間喝下冰凍飲品會令體內器官不能適應，身體需消耗額外能量回復至恒溫，影響健康。

3. 應以較小步伐跑步：當跑步的步伐愈大，腳掌離地愈遠，當腳掌落地一刻承受的衝擊力便愈大，未經專業訓練者應以較小步伐跑步；跑步腳掌落地應以踭、掌、尖次序是最自然、及對腳掌傷害最小，適合一般慢跑人士。

4. 定期檢查跑鞋：定期查跑鞋有否磨損，以手指用力按壓鞋踭及足弓位置，若被按壓凹陷後可迅速回復，跑鞋的保護性仍可；若凹陷位置未能回復，代表其保護性已受損，應更換跑鞋。

5. 注意鞋帶鬆緊：當處於準備起跑姿勢、腳踭離地、腳掌拱起時，應把鞋帶綁緊，跑步時就不會因腳掌動作的變化而引起不適。

6. 避免太晚及空腹跑步：太晚跑步或會打亂生理時鐘，導致失眠；空腹跑步則令身體沒有足夠能量應付激烈運作，可致跑步途中暈倒。

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撰文：賴天兒