懷孕做運動｜楊焉懷孕32周照倒立兼舉重 醫生警告易傷胎5類孕婦高危

不少準媽媽為了幫助輕鬆順產，懷孕期間都會保持運動習慣，但前模特兒楊焉（原名「楊梓瑤」）最近懷孕期間，仍經常做舉重等健身運動，懷孕32周時更挺著巨肚倒立，引起網民熱議。有婦產科醫生指出，孕婦不宜做舉重、倒立、跑步等運動，稍一不慎隨時傷胎，而且有幾類孕婦更為高危。

懷孕時如常舉重健身

33歲的楊焉退出娛樂圈後開設瑜伽教室，從「𡃁模」轉型成為瑜伽導師，最近更公布懷孕喜訊。不過她不似其他孕婦般在家安胎，懷孕期間仍保持健身習慣。從影片可見，她懷孕17周時如常舉重，從架上舉起110磅槓槓鈴桿，背槓深蹲站立數次；在懷孕28周時腹部已明顯隆起，但依然會做仰臥舉重，動作一氣呵成。

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稱負重運動有助產後修復

不少網民見狀均認為非常「牙煙」。面對外界質疑，楊焉認為社會上對孕婦做運動充滿誤解，孕婦如保持適量運動，可減低懷孕初期不適，認為負重運動對產前產後均有幫助，可以減少準媽媽的笨重感，而且可「強化背部肌肉及保持肌肉彈性」, 同時有助產後修身。

她又指雖曾聽聞外國有職業運動員懷孕時因腹肌太緊導致胎死腹中，亦有運動員因未有減輕訓練而以致早產，但她強調「常人距離呢個效果其實係遙不可及」，指該情況屬十分罕見，並指如產後做核心運動，「根本唔使嘥錢去做紥肚」。

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懷孕32周做瑜珈倒立

近日楊焉更分享懷孕32周、挺著巨肚做瑜伽倒立的照片，她指相當了解自己的體能，並已將運動量及難度減少6至7成，她明言：

「我係無可能成為你眼中嘅大肚婆得閒只係拉吓筋。」

她又聲言女性懷孕並不是殘障，仍可維持正常生活，「媽媽嘅危機意識其實好強，只係其他人明白唔到。」

醫生：非所有運動適合孕婦

婦產科專科醫生靳嘉仁接受《晴報》訪問時表示，孕婦保持適量的運動可輕減體重並加強體能，促進孕婦及胎兒健康，同時可減輕分娩時的痛楚，然而並非所有運動都適合孕婦，包括非帶氧運動（例如舉重、跳高）、競速運動（例如跑步）等。

靳醫生解釋，即使女性懷孕前本身擁有高體能，但懷孕後會出現動作緩慢、肌肉、韌帶和寬關節鬆弛等生理變化，加上體重增加及體能下降，假如進行倒立或負重運動，有機會在運動時失去重心導致受傷。

他續指，跑步等需要爆發力的運動尤其不適合孕婦，因為起步時血液會主要輸送給肌肉和心臟，繼而減少子宮供血，有機會對胎兒造成不良影響。

孕婦做運動貼士

靳醫生表示，孕婦在懷孕初期至晚期可做適量運動，有助輕鬆分娩：

1. 飯後散步

他建議孕婦可在每天晚飯後，在家人陪伴下緩慢散步約30分鐘，可降低飯後的血糖及消耗能量，避免懷孕期間過重，惟切忌急步走。

2. 游泳

部分孕婦會因腹部隆起而感到腰骨疼痛，游泳時水中浮力可減輕重量負擔，但靳醫生提醒，孕婦游泳時切勿「鬥快」，每周游泳1至2次已經足夠，而游泳時亦需要有家人陪同以策安全。

3. 專業的產前運動班

假如想進一步改善體能和減輕分娩的痛楚，孕婦亦可參加由專業物理治療師或健身教練開設的產前運動課程，包括呼吸訓練或伸展活動等。

哪些孕婦不適宜做運動？

靳醫生提醒，雖然運動有益身心，但個別孕婦並不適宜做運動，包括：

他表示，孕婦做運動前最好先諮詢專業意見。

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