每每面對壓力、感到緊張時突然肚痛腹瀉,可能是腸道響起健康警號!近日台灣有營養師指出,腸易激綜合症(俗稱腸躁症、腸敏感)是一個都市病,患者常見腹痛、腹瀉、經常放屁等等,而這些症狀甚至會影響日常生活,更可能會增加患者罹患大腸癌的風險。要維持腸道健康,建議可從飲食入手,包括減少進食高腹鳴食物(FODMAP)如蘋果、洋蔥、麥片等。
台灣營養師嫚嫚日前在其Facebook專頁中發帖分享,指女性患腸易激綜合症的風險比男性高,常見症狀包括腹脹、腹痛、脹氣、腹瀉、便秘及排氣多,如經常性發生以上症狀,會影響工作和生活。她引述研究指,有21%的腸易激患者都有大腸息肉,意即會大大提高患上大腸癌風險。
她建議患者日常可補充益生菌以及維他命B群,有研究指出益生菌可維持消化道健康,而維他命B群則有助神經或肌肉系統正常運作,可提升睡眠品質,穩定情緒。另外,每天擁有充足睡眠和進行適量運動亦有助調整心情,減少緊張焦慮情況,從而改善症狀。至於50歲以上人士,亦應定期接受大腸癌篩檢,防範於未然。
營養師:少喝汽水果汁有效改善腹脹
除此之外,嫚嫚指出飲食方面應減少食用高腹鳴飲食(FODMAP),即較易在腸道中發酵產氣的醣類食物,據研究指出,約70%腸易激患者進食低FODMAP食物後,可減緩腸道不適症狀。
她建議腸易激患者在飲食上要留意以下10大忌宜:
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放鬆心情有助醫治「玻璃肚」
腸胃肝臟科專科醫生張世華早前接受《晴報》訪問時則解釋,腸易激綜合症可以分為便秘型、肚瀉型、便秘肚瀉交替型,症狀與普通腸胃炎相似,但腸易激綜合症通常持續3個月以上,長遠而言患者會有營養不良和痔瘡惡化風險。
他又指,任何年齡人士都有機會患上腸易激綜合症,但以成年人較多,患者發病一般與情緒有關,情緒病患者(如抑鬱症、焦慮症)為高風險人士,因此放鬆心情對醫治玻璃肚有一定幫助。
內容獲發「營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師」授權刊登。
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撰文:林幸琦
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2021-08-05
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