散步好處｜每日一萬步即可強身健體？ 專家拆解最佳時段+速度+距離

散步好處多，亦是簡單易行的健體方法之一，不論男女長幼都可進行。有外國專家近日在網上廣播節目中分享，散步雖然有益身心，但應注意散步時間點、步速，以及於餐前或餐後進行，若可配合這3大因素，將能提高散步效能，亦能為健康帶來更多益處。

《BBC》科學節目主持人邁克爾·莫斯利（Michael Mosley）醫生在其播客節目《就一件事》（Just One Thing）中，與北愛爾蘭阿爾斯特大學（University of Ulster）運動與健康教授墨菲（Marie Murphy）探討散步對身體的益處，而何時散步、怎樣散步、餐前或餐後散步都會影響效能。

早晨散步3大好處

莫斯利醫生引述有研究指出，大眾可選擇於早上多散步，最好在起床後2小時內出外走走，有助調整人體生理時鐘，從而帶來以下好處：

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快步走2大益處

墨菲教授表示，除了選擇早上外出，亦應以「快步走」進行，會感覺到心跳加快、身體變暖，呼吸比正常要快等，並會為健康帶來以下益處：

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早餐前後散步各有優點

墨菲教授又指，選擇早餐前或後出外散步，雖然不同研究都有不同結論，但其實各有好處，直言全屬個人選擇；不過他與莫斯利醫生皆認為，若早上起床後先吃少量食物，然後才去散步會比較穩妥：

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建議每早快步走30分鐘

墨菲教授建議，大眾每天應於早晨快步走約30分鐘，即使無法在早上一次過完成半小時的快步走，亦可分成2至3次完成，形容「散步鍛煉方式非常靈活」，可按不同人士的體格而定，

「如果能分幾次快步走或會有更多好處，因為散步可促進新陳代謝，尤其是目前很多人在家工作，每次出去散步都能讓大家活動起來。」

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撰文：賴天兒