不少人認為運動後進食會更「吸收」,影響減肥效果,故選擇忍口捱餓。本港註冊營養師Jim Lau表示,做運動後進食未必代表浪費努力成果,只要選對食物,甚至可以幫助減肥,以及避免肌肉被當成能量燃燒。他表示,運動後要留意2大營養的吸收,包括補充碳水化合物和蛋白質。
健康餐單|空肚做運動易感疲勞不適 營養師推介做運動前營養餐單,詳情即睇:【下一頁】
Jim在其Facebook專頁中發帖指,不少女生都會擔心,做運動後進食會比起平時吸收得更快,導致失去做運動的意義。然而他提醒,做完運動選對食物補充碳水化合物和蛋白質,其實有助增肌以及令提供能量修補肌肉,「做完運動食嘢最緊要重『質』」,對於想減脂增肌人士而言更能事半功倍。
Jim又指出,運動後適量補充碳水化合物,可以補充消耗的肝醣,幫助恢復體力,同時避免肌肉被當成能量燃燒:
「做得咁辛苦都想有肌肉,如果唔食嘢燃燒咗啲肌肉就浪費晒心機啦。」
(↓點擊圖片放大↓)
- {{hket:inline-image name="clickpic_600_600_600.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="M3-11.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="M3-12.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="M3-13.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="M3-14.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="M3-15.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="M3-16.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="M3-17.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
另外,補充足夠的蛋白質,可以幫助身體修復受傷的肌肉組織,增加肌肉質量,以及減少體內脂肪,以下為建議用以補充蛋白質的食物:
(↓點擊圖片放大↓)
- {{hket:inline-image name="M3-18.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="M3-19.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="M3-20.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="M3-21.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="M3-22.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
文章獲「Jim lau - 註冊營養師」授權轉載。
健康餐單|空肚做運動易感疲勞不適 營養師推介做運動前營養餐單,詳情即睇:【下一頁】
同場加映:
Sick問識答|中醫拆解感冒謬誤2:感冒焗汗/食橙就會好?
{{hket:ul-video id="3967"}}{{/hket:ul-video}}
U Lifestyle App自家節目登錄《U TV》專區!
↓↓試玩、試食、試用影片任您睇↓↓
【立即體驗】
每朝索取《晴報》:精明生活.健康家庭.開心娛樂
撰文:林幸琦
-
中年好聲音2丨譚輝智亞軍未滿月率先接拍廣告 靚老婆探班:佢想入鏡但又怕醜 |
|
-
筋骨痛症|6歲女孩因1睡覺習慣 致腰背痛盆骨有功能性問題 教2大動作減輕預防脊柱側彎 |
|
-
中大研究︱長期室内燒香恐「燒壞腦」 增患腦退化心血管疾病風險 |
|
-
恐怖經歷︱女子歐遊遇法國靚仔搭訕親密接觸 身體竟長「屍斑」揭超驚悚内幕:防人之心不可無 |
|
-
飲食攻略︱睡眠差糖尿病風險增35% 營養師教「1日1千卡」減肥法 每餐「4個米杯」控血糖免服藥 |
|
-
癌症殺手| 37歲女護士無腸胃病勤健身 突腹痛求醫揭患大腸癌 疑一生活習慣肇禍 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
筋骨痛症|6歲女孩因1睡覺習慣 致腰背痛盆骨有功能性問題 教2大動作減輕預防脊柱側彎
|
-
中大研究︱長期室内燒香恐「燒壞腦」 增患腦退化心血管疾病風險
|
-
恐怖經歷︱女子歐遊遇法國靚仔搭訕親密接觸 身體竟長「屍斑」揭超驚悚内幕:防人之心不可無
|
-
飲食攻略︱睡眠差糖尿病風險增35% 營養師教「1日1千卡」減肥法 每餐「4個米杯」控血糖免服藥
|
-
癌症殺手| 37歲女護士無腸胃病勤健身 突腹痛求醫揭患大腸癌 疑一生活習慣肇禍
|
-
九成港人受關節痛症困擾 呵護關節 注重姿勢 更要彌補營養需要
|
-
過勞死|42歲單親爸送外賣 日接240張訂單工作15小時 疑過勞腦出血亡
|
-
全民走塑|自備大量膠餐具 港男揚言「一餐一個」 誓抗全民走塑:你吹得我脹咩【附全民走塑慘況一覽】
|
健康餐單|運動後進食更「吸收」阻減肥? 營養師建議補充2類食物助減脂 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D210831
健康餐單|運動後進食更「吸收」阻減肥? 營養師建議補充2類食物助減脂 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
不少人認為運動後進食會更「吸收」,影響減肥效果,故選擇忍口捱餓。本港註冊營養師Jim Lau表示,做運動後進食未必代表浪費努力成果,只要選對食物,甚至可以幫助減肥,以及避免肌肉被當成能量燃燒。他表示,
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3044601%2F%E5%81%A5%E5%BA%B7%E9%A4%90%E5%96%AE%EF%BD%9C%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BE%8C%E9%80%B2%E9%A3%9F%E6%9B%B4%E3%80%8C%E5%90%B8%E6%94%B6%E3%80%8D%E9%98%BB%E6%B8%9B%E8%82%A5%EF%BC%9F%E3%80%80%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%E5%BB%BA%E8%AD%B0%E8%A3%9C%E5%85%852%E9%A1%9E%E9%A3%9F%E7%89%A9%E5%8A%A9%E6%B8%9B%E8%84%82
https://skypost.hk/article/3044601/健康餐單-運動後進食更-吸收-阻減肥-營養師建議補充2類食物助減脂
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3040000/3044601/8f33fad6-1212-4f9e-8edf-e8e23849a50d_1024.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3040000/3044601/
健康
飲食與運動
503
3044601
514
514003001
健康 飲食與運動
蛋,減肥,運動,蛋白質,營養師,運動
實體詞,食品,蛋,健康醫療,健康養生,減肥,體育,運動,實體詞,營養素,蛋白質,實體詞,工種,營養師,實體詞,興趣,運動
運動 肌肉 蛋白質 食物 營養師 能量 問識 營養 碳水化合物 脂肪 以下 圖片 詳情 身體 質量 餐單 自家 節目 專區 影片 晴報 生活 感冒 中醫 組織 謬誤 焗汗 成果 專頁 人士
2021-08-31
健康餐單-運動後進食更-吸收-阻減肥-營養師建議補充2類食物助減脂