節食減肥｜MAMAMOO頌樂3個月減15.4磅練出川字肌 拍攝後暴食3日反彈自嘲變「西瓜肚」

有南韓女團成員近日在節目上表示，早前因工作需要戒吃碳水化合物食物減肥，結果在3個月內成功減走15.4磅，更練成結實的腹肌。於是，她在完成拍攝當日，為了獎勵自己一直努力減肥，決定無節制地進食各種高熱量食物，結果在短短3日內復胖，將辛苦3個月的成果完全抹掉，更形容「（腹肌）已變回西瓜」，崩潰直言不想再減肥。

南韓人氣女團MAMAMOO成員頌樂（Solar）近日在當地電視台KBS的綜藝節目《社長的耳朵是驢耳朵》上表示，最近她與一名健身教練拍攝寫真，為了能呈現完美的體態，遂戒吃碳水化合物，並在這段時間積極做高強度的運動。最終在短短3個月內，成功減輕15.4磅，並且練成「川」字腹肌。從其上傳至社交媒體Instagram的照片中亦可見，她的腹部肌肉線條十分結實。

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為了犒賞自己在這段時間的努力，頌樂在完成拍攝工作後，決定不戒口，看到想吃的就買來吃，例如五花肉、年糕、拉麵、炸物、薄餅、泡菜湯等高熱量食物。結果短短3天內，其苦練3個月所得來的腹肌全然消失，讓她崩潰地自嘲指「（腹肌）已變回西瓜」。而頌樂亦表示，整個節食的減肥過程令她相當痛苦，連體力也變弱，甚至連說話也顯得有氣無力，讓她忍不住直呼：

「不想要再減肥了！」

亂戒碳水化合物反致膽固醇飆高

台灣早前有一名身高158厘米、體重約143磅的女生以「168間歇性斷食法」減重，在間歇斷食期間更完全不進食任何醣類、飯等碳水化合物。兩個月後，女子雖然成功減約13磅，但檢查時低密度膽固醇（俗稱壞膽固醇）嚴重超標至320mg/dl，為正常成人上限190 mg/dl的1.68倍。

對此，醫生就解釋，完全戒掉碳水化合物，造成體內的生酮作用過於旺盛，結果大量合成膽固醇原料；當膽固醇原料變多，膽固醇合成就會上升。長遠而言，膽固醇過高是一個心血管疾病的危險因子，所以膽固醇上升，有可能造成心血管疾病風險。

運動後補充碳水化合物有助減脂

本港註冊營養師Jim Lau亦曾表示，不少女生都會擔心，做運動後進食會比起平時吸收得更快，導致失去做運動的意義。但他提醒，運動後適量補充碳水化合物，可以補充消耗的肝醣，幫助恢復體力，同時避免肌肉被當成能量燃燒，「做完運動食嘢最緊要重『質』」，對於想減脂增肌人士而言更能事半功倍。

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另外，補充足夠的蛋白質，可以幫助身體修復受傷的肌肉組織，增加肌肉質量，以及減少體內脂肪。以下為建議用以補充蛋白質的食物：

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減重斷食法3大重點

台灣營養師Sunny黃君聖早前為患有三高，曾經3次中風的88歲嫲嫲減肥，制定一套搭配「168斷食法」的減肥法，短短3個半月內由165磅減至148磅，足足減輕近18磅，更令嫲嫲逐漸建立起健康飲食習慣。當中，Sunny分享減重斷食法3大重點：

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撰文：林幸琦