便秘是都市人常見的健康問題,泛指排便習慣改變、排便變得不頻繁(每周少於3次)、糞便太硬或太小,或排便困難的情況。而吃水果則是不少人聯想到解決便秘的方法,《晴報》為此訪問多名中醫師,以及註冊營養師的建議和推介幫助排便的食物,綜合出3款高纖維水果,包括火龍果、麒麟果及火參果,並拆解箇中營養價值、功效及食用忌宜。
火龍果:紅肉營養豐富
火龍果分為白肉和紅肉兩種,而紅肉火龍果因味道較甜,比起白肉更受歡迎。註冊營養師黃兆章早前接受《晴報》訪問時指出,火龍果不含脂肪及膽固醇,有多種營養素如鈣、鎂、磷和維他命C等,具備以下4大的功效:
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對此,註冊中醫師許懿清則表示,由於中醫對火龍果記載較少,但從其生長環境及味道推斷,白肉和紅肉均屬味甘淡、性微涼偏寒,僅因果膠含量不同而影響排便功效。火龍果有助改善口乾舌燥、便秘、口臭、口角炎等熱症,不過以下5類人應慎食,不宜進食過量:
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麒麟果:果籽大粒纖維量高
麒麟果有以下6大功效,同樣被視為通便一流,甚至比起火龍果更勝一籌,而兩者外型相似,麒麟果表皮則呈黃色。對此,黃兆章就解釋,麒麟果的果籽因為比較大粒,故纖維量會更高,而其他營養素比例則與火龍果接近。
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註冊中醫師李翠妍博士早前接受訪問時表示,從植物學角度看,麒麟果和火龍果同屬仙人掌科植物,原產地在南美洲一帶,一般認為它與火龍果的功效相近。她提醒,以下2類人不宜過量進食:
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火參果:通便力強
火參果又稱為非洲蜜瓜,是一種較罕見的水果。營養師張展鵬就曾解釋,火參果具有高營養價值及極豐富嘅粗纖維,而果肉含有鉀、鎂、鈣、胡蘿蔔素、維他命B及維他命C等營養素,亦十分適合經常使用腦力的工作者食用。對便秘而言,火參果比麒麟果更有效預防便秘,另外亦有以下10大功效:
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註冊中醫師岑凱韻接受《晴報》訪問時則指出,中醫對火參果記載較少。就中醫角度而言,由於火參果的纖維和水分較多,故帶有消食,通便,生津止渴的功效。不過,從大部分人進食火參果後會出現腹瀉和肚痛的反應可得知,火參果性質偏寒性,因此以下6類人不宜食用:
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撰文:林幸琦
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2021-09-06
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