近年多了女士們談及盆底肌肉運動,但卻發現大家對它存有不少誤解。有些女生聽聞盆底肌肉運動有助性生活,在一知半解之下,隨便收縮一下腹部、臀部或大腿肌肉就以為做對了,但當然不是那麼一回事……到底盆底肌肉運動應如何進行呢?
要做對盆底肌肉運動,先要對盆底肌肉有正確認識。首先,盆底肌肉並不只是一塊肌肉,乃是由多組肌肉所組成的,橫置於恥骨與尾骨之間。除了肌肉之外,還有靭帶、筋膜等,負責承托着盆腔內的器官,包括膀胱、尿道、陰道、子宮、直腸等。強健的盆底肌肉,能有效迅速阻止尿液、大便、氣體等流出,確保不會有「泄漏意外」!
此外,盆底肌肉與性行為又有着千絲萬縷的關係!其中處於深層位置的恥骨尾骨肌肉,被稱為「性愛肌」,環繞着陰道外三分之一的部分,在性高潮時它會有節奏地收縮。因此盆底肌肉的強弱及收縮能力,直接影響女性在性交時感覺之強弱,同樣亦會影響男方的感覺。
隨着女性年紀增長,盆底肌肉會慢慢退化、變弱、鬆弛;而多次懷孕、自然分娩或曾進行盆腔相關之手術,亦會令盆底肌肉撕裂,失去張力、強度;更年期後,體內雌激素下降,盆底肌亦會變鬆無力,因而對盆腔內器官的支持減弱,可能造成脫垂問題,令子宮、直腸或膀胱跌進陰道内。
檢測盆底肌肉,其過程與婦科檢查差不多,醫生會把戴有手套的手指探進陰道內,並指示病人用力收緊盆底肌肉。强度由0至5分,0分即完全感受不到肌肉收縮,而5分為最強。大多數病人只得1-2分,甚至會有0分的個案。根據統計,約有30%女性不懂得如何正確收縮盆底肌肉!
至於盆底肌肉運動,又稱骨盆底肌肉運動或凱格爾運動(Kegel Exercise),於1948年由Dr Arnold Kegel所發表,主要目的就是強化盆底肌肉。它並沒有一個特定的模式,許多時是按不同人士的情況度身訂造的一套運動。
首先要正確地找出盆底肌肉的位置,其實很簡單,只要在小便時嘗試暫停尿柱,此時所收縮的肌肉便是盆底肌肉了。運動主要有兩種:
(↓點擊圖片放大↓)
- {{hket:inline-image name="clickpic_600_600_600.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="con0909-1-01.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="con0909-1-02.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="con0909-1-03.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="con0909-1-04.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="con0909-1-05.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="con0909-1-06.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="con0909-1-07.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
當然,進行盆底肌肉運動並不必在如廁時,乃是何時何地都可以施行。你可以自己一個人躺着做、坐下做、站立做,不用大張旗鼓地更衣揀位,亦不會做到一身大汗,而且完全免費!這是一項既簡單、非入侵性又無副作用的非手術性治療方法。
不過,許多女士們進行盆底肌肉運動都是3分鐘熱度,做了幾天發覺沒有甚麼變化就放棄了。其實這個運動與大部分鍛煉一樣,需要不斷重覆並持之以恆,大約持續3個月才會見效!
陰部分泌|女性更年期停經性生活大受影響 醫生拆解陰部「Dry爆」3大原因,詳情即睇:【下一頁】
{{hket:inline-image name="12.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
撰文:註冊西醫鄭曉蔚醫生(Dr. Vivian Cheng)
Dr Vivian 畢業於香港中文大學醫學院,為《拆解黑心醫美》及《蔚美醫言》兩書作者,除了醫學美容工作外,亦積極參與本地大學的女性私密臨床研究,希望可以藉此改善婦女的陰部困擾。
Facebook:https://www.facebook.com/DrVivianCheng/
同場加映:
晴報健康|姊妹們通便冇煩惱 瑜伽老師3組動作KO便秘
{{hket:ul-video id="4100"}}{{/hket:ul-video}}
U Lifestyle App自家節目登錄《U TV》專區!
↓↓試玩、試食、試用影片任您睇↓↓
【立即體驗】
-
中年好聲音2│劉可見偶像蔡琴零怯場清唱獲讚 獨特個性狂吸粉絲春茗滿場飛 |
|
-
減肥大作戰︱靚女YouTuber自創瘦身食譜不挨餓減重33磅不復胖 簡易腹肌操練成迷人身段 |
|
-
減肥大作戰︱169磅肥妹節食減肥1年後打回原形 靠1招不捱餓瘦出腹肌零反彈 |
|
-
人狗共融|狗咬人+隨處便溺 屋苑將放狗平台變「無狗空間」 狗主批無諮詢黑箱作業 |
|
-
抗衰老︱5種「催老食物」加速老化 水果製品可致肥1成分加重身體慢性發炎 |
|
-
食用安全|深圳驚現「蘑菇界毒王」白毒傘 誤食恐致急性肝損傷致死率高達75% |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
減肥大作戰︱靚女YouTuber自創瘦身食譜不挨餓減重33磅不復胖 簡易腹肌操練成迷人身段
|
-
減肥大作戰︱169磅肥妹節食減肥1年後打回原形 靠1招不捱餓瘦出腹肌零反彈
|
-
抗衰老︱5種「催老食物」加速老化 水果製品可致肥1成分加重身體慢性發炎
|
-
食用安全|深圳驚現「蘑菇界毒王」白毒傘 誤食恐致急性肝損傷致死率高達75%
|
-
童年創傷|從小飽受精神病父辱罵一句話成心中刺 19歲嚴重抑鬱女生盼用色彩治癒他人
|
-
心血管病|男子心肌梗塞出院後2周再中風 醫生提醒:現4症狀盡快求醫
|
-
產前產後|鼻頭變大2倍狂爆暗瘡 90後靚媽孕後「面目全非」 呻5大變化極難接受
|
-
器官捐贈|台灣首位捐腦者 50歲漸凍人安寧病房圓夢 妻子協助握筆簽字遺愛人間
|
女性健康|年紀增長懷孕分娩盆底肌變鬆無力 醫生教2種盆底肌運動3個月見效 - 晴報 - 健康 - 女性疾病 - D210911
兩性關係,性行為,健康,更年期,治療,運動,生育,懷孕,雌激素,西醫
女性健康|年紀增長懷孕分娩盆底肌變鬆無力 醫生教2種盆底肌運動3個月見效 - 晴報 - 健康 - 女性疾病
近年多了女士們談及盆底肌肉運動,但卻發現大家對它存有不少誤解。有些女生聽聞盆底肌肉運動有助性生活,在一知半解之下,隨便收縮一下腹部、臀部或大腿肌肉就以為做對了,但當然不是那麼一回事……到底盆底肌肉運動
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3055052%2F%E5%A5%B3%E6%80%A7%E5%81%A5%E5%BA%B7%EF%BD%9C%E5%B9%B4%E7%B4%80%E5%A2%9E%E9%95%B7%E6%87%B7%E5%AD%95%E5%88%86%E5%A8%A9%E7%9B%86%E5%BA%95%E8%82%8C%E8%AE%8A%E9%AC%86%E7%84%A1%E5%8A%9B%E3%80%80%E9%86%AB%E7%94%9F%E6%95%992%E7%A8%AE%E7%9B%86%E5%BA%95%E8%82%8C%E9%81%8B%E5%8B%953%E5%80%8B%E6%9C%88%E8%A6%8B%E6%95%88
https://skypost.hk/article/3055052/女性健康-年紀增長懷孕分娩盆底肌變鬆無力-醫生教2種盆底肌運動3個月見效
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3055000/3055052/con0909-1-08_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3055000/3055052/
健康
女性疾病
503
3055052
514
514003007
健康 女性疾病
性行為,治療,運動,懷孕,雌激素,西醫,更年期
時事,兩性關係,性行為,健康醫療,治療,體育,運動,親子,生育,懷孕,實體詞,有害化學物/毒品,雌激素,實體詞,行業,西醫,健康醫療,健康養生,更年期
肌肉 盆底 運動 陰道 女性 醫生 生活 器官 陰部 更年期 膀胱 本地大學 直腸 子宮 瑜伽 老師 動作 位置 醫學院 病人 醫言 作者 醫學 蔚美 盆腔 意外 入侵性 副作用 手術性 方法
2021-09-11
女性健康-年紀增長懷孕分娩盆底肌變鬆無力-醫生教2種盆底肌運動3個月見效