Health Plus │ 肩易傷又易痛 運動貼布幫到你

肩頸靜止時感到「不自在」，或者無運動亦疲勞不已，使用運動貼布或有助紓緩。有物理治療師表示，肩關節全靠附近肌肉、關節膜和韌帶固定，較容易受損，若屬肌肉性問題，可通過簡單5步驟，以運動貼布加固增強保護。惟他提醒，若提重物時有尖銳劇痛，或無法做複雜動作，可能意味筋腱有撕裂或斷裂，應盡早求醫。

運動貼布護肩5步驟 ↓ 點 擊 圖 片 放 大 睇 ↓

肩關節易受損，保養要留神。物理治療師周毓輝指出，肩關節屬浮游關節，不像一般關節以「一凹一凸」形式扣緊，全憑鄰近肌肉、韌帶和關節膜將肩胛骨與肱骨扣連，雖然靈活性高，能前後左右郁動，不過，受傷風險亦相應增加：「常見損傷都是運動過度，或是重覆動作所致，例如油漆師傅常要抬手擦牆，理貨員常抬起手執貨等，即使物件不重，但重覆動作次數太多，都有機會導致肩關節發炎及痛楚。」

貼布增支撑力助保護

周毓輝表示，曾有參與龍舟隊的女大學生因為常在短時間內進行高密度練習，每逢重陽節前後必會求診：「因為扒龍舟划水涉及大量提舉動作，容易夾傷筋腱，加上她讀大學四年內反覆練習，令到舊患累積，幾乎年年都會發作。」

他續說，一般求醫檢查後，若屬肌肉性問題，例如肩頸的大組肌肉位置在靜止時仍感到發酸、不自在，或者沒有運動仍顯疲態，難以抬頭等，可利用運動貼布輔助，增加支撑力和保護性（見附表）。

但他提醒，貼運動貼布前需要先尋求醫生或物理治療師的意見：「不然貼錯位，有機會產生對抗力，造成新的肌肉和筋腱傷患；亦可能誤認為有保護，而繼續做運動和用力，導致受傷加劇。」

提重物時劇痛宜求醫

若提重物時肩部痛楚強烈、舉手後無法慢慢放下，或者連着褲、從褲後袋取物亦有困難，很可能意味肩關節有磨損性問題，或需進行手術。

周又指，曾有外賣員駕電單車送外賣時「炒車」，並以單手在地面「撑一撑」，事後雖然無痛感，但「連手都舉不起」，經檢查後才發現他有一組筋腱100%斷裂。

他續說：「亦有健身愛好者每次練習均做數百下Dip（雙槓訓練），令肩膊筋腱不停受壓反覆被『夾住』，因而造成撕裂，痛楚日漸加劇。」

大力按摩 隨時傷上加傷

物理治療師周毓輝表示，部分人愛用力按摩紓緩肩痛，甚至覺得「愈大力愈舒服」，惟疼痛其實是身體發出的警告，提醒人需要多休息、運動時勿「去得太盡」。而用力按摩後的「無痛」，或只是痛覺麻痹的結果，令人誤判已經「復元」，實際傷患仍然存在，有機會令創傷愈來愈嚴重。

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撰文：脫芷晴

攝影：冼偉倫、部分資料圖片

責任編輯：林子豐