健康精明眼︳女士必睇！愛吃生冷食物壓力大恐致經痛 中醫教紓經痛穴位+飲食攻略

經痛難耐不一定要靠服食止痛藥！有註冊中醫師表示，從中醫角度，經痛可分為「寒性」及「氣滯血瘀型」，如果能對症下藥，可以快速紓緩疼痛問題。為解決眾多女士的煩惱，《晴報》集合了中醫師所推介的6大紓緩穴位，以及營養師分享的經期前、中、後的飲食指南，多方面助你解決經痛問題。

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不少女性每個月都受經痛困擾，一般非病理性原因造成的經痛，發生在月經來潮前的48小時至72小時，腹部及下腹會陣發性絞痛或鈍痛，伴隨着頭痛、乏力、頭暈、噁心嘔吐、腹瀉及腰腿痛等。註冊中醫師周家敏表示坊間所言的經痛，亦即是中醫口中的「痛經」。在臨床上，可將痛經分為「寒性」及「氣滯血瘀型」兩種：

1. 寒性痛經：

其一是飲食因素所致，例如常吃雪糕、生冷食物等；其二是受環境因素影響，例如室內冷氣太強，被冷氣吹到後會令人體陽氣受到傷害，或是常穿露腰露臍裝，易令任脈和腎經受寒，都會引致宫寒及痛經。

2. 氣滯血瘀型：

多與情緒有關，例如工作壓力大、多思慮、性格抑鬱等，都會影響肝氣的運作，而肝主全身的氣機，包括子宫，當肝氣運行不暢，會導致身體的氣血不通，令子宫經絡氣滯血瘀，形成氣滯血瘀型痛經。

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5招快速紓緩痛經

周家敏醫師指，在中醫角度而言，女性21歲至28歲為身體機能最鼎盛之時，體質比較強壯，如果作息時間規律、壓力較小，使腎氣充足和氣血暢通，較少發生經痛。惟隨著近代女性的生活習慣改變，以及受環境因素影響，越來越多女性有經期不適的問題。若想快速紓緩痛經，周家敏醫師建議可按照體質及痛經屬性入手：

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6個紓緩經痛穴位

按摩穴位亦有紓緩疼痛，註冊中醫師何慧欣精選了6個穴位，有助行氣活血、疏肝解鬱、理氣止痛：

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經期前、中、後的飲食原則

台灣營養師高敏敏則提醒，女士在經期前、中、後期可根據症狀，遵從相關的飲食原則，補充所需營養，亦有助減少經期疼痛不適：

經期前

月經來之前容易出現便秘、沮喪、代謝差及水腫，建議補充優質蛋白質、色胺酸（tryptophan）及膳食纖維，幫助平穩心情、順暢排便。

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經期中

月經期間容易腹部悶、脹、痛，有些人甚至會頭暈頭痛，建議補充鈣質。另外，亦可進食有助紓緩經痛、手腳冰冷的薑類，以及有助排除私密處細菌、保持好氣色的藍莓、蔓越莓等莓果類。

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經期後

月經完結後容易疲倦、水腫，建議多食鴨血、牛肉、紅莧菜，補充經期期間流失的鐵質。另外，亦可把握經期結束後黃金期喝「溫補四物湯」，讓下一次的經期更順暢，並減緩月經帶來的不適和疼痛。

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撰文：陳樂彤