排便看健康︳大便時應坐直勿彎腰玩手機 醫生揭排便健康一個關鍵標準︳附3種異常排便特徵

沒有每天大便，讓你很困擾? 一名澳洲醫生早前從排便持續性、姿勢及糞便形態入手，分享正常的排便知識。有專家曾分享「布里斯托大便分類法」，以助分辨正常的糞便形態，讓你腸道健康警號，及早求醫。

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據英國《太陽報》報道，澳洲醫生Zac Turner今年7月分享病人經歷，指早前一位病人前來求診，對方表示其伴侶一天能排便3次，但自己只能排便1次，讓他擔心自己是否有排泄不健康等情況。Turner醫生續指，其實沒有一個所屬的「健康排便次數」，關鍵其實是看持續性（consistency），

「一天排便3次的人，跟2天排便1次的人是一樣的。只要你維持到排便的頻率，你就應該沒有甚麼可擔心。」

蹲式排便姿勢 對健康最好

另外，Turner醫生指亦要注意排便姿勢，應該要坐直身體，不要彎腰駝背玩手機。現在越來越多人家中備有小凳子，他建議排便時可以把雙腳踩在小凳子上；有研究指此模仿蹲式的姿勢，是排便時最健康的一個姿勢。

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紀錄食過的食物

當排便頻率不固定時，Turner醫生建議可以把每天把吃過的食物紀錄下來及多做運動，並向醫生諮詢，

「飲食和運動可能是導致排便不規律的因素。隨著年齡的增長，我們更容易出現便秘問題。我建議從水果、穀物和蔬菜中攝取纖維，例如蘋果、牛油果、扁豆、豆類和西蘭花都富含膳食纖維。」

注意糞便形態

最後，Turner醫生提醒糞便的形態反映腸胃道狀況，健康的糞便看起來應該像光滑或破裂的香腸，顏色呈現棕色，因為紅血球已在體內被分解。但排便時出現以下3種情況，應立即就醫：

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布里斯托大便分類法

本港關海山科研團隊曾表示，雖然排便次數是腸道健康的一項指標，但亦不能夠忽略其他腸道健康警號，如胃氣、腹痛、腹脹、大便顏色、形態等。他提到，醫學界有一套形容大便形態指標，稱為「布里斯托大便分類」（Bristol stool scale）。最健康正常的是第四類，像香蕉的軟狀大便；而第一類最硬的粒狀大便和第二類表面凹凸不平的條狀大便，都可能是便秘的徵狀。如持續排出第六類糊狀及七類水狀大便，則有可能是腹瀉或腸道發炎。

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撰文：陳樂彤