檸檬水是一款容易自製的健康飲品,不少人都會在家中炮製飲用。不過,台灣營養師高敏敏日前發文提醒,檸檬水雖有美白瘦身的作用,但飲錯分分鐘墮入檸檬水的健康陷阱。
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台灣營養師高敏敏近日在Faceook發文分享指,曾有一名女大學生為了美白瘦身,決定以檸檬水代替水來飲用,結果不但沒有瘦,體脂肪甚至不跌反升。對此,高敏敏就解釋該女生因認為純檸檬水太酸,於是習慣加入蜂蜜,最後反導致攝取更多糖分。另外,她又列出以下3個檸檬水健康陷阱:
1. 原汁太酸,加糖後致熱量增加
高敏敏表示,有些人受不住檸檬的酸味,多會在水中加入糖或蜂蜜。雖然檸檬原汁100克僅得30kcal,熱量的確較低,但如果加入一匙糖,便會增加60kcal,因此建議怕酸人士直接加入清水稀釋即可。
2. 容易刺激胃酸分泌
除此之外,空腹喝檸檬水亦會刺激胃粘膜及胃酸分泌,高敏敏提醒對於腸胃敏感者而言,長期飲用更容易傷胃,因此應注意自己腸胃狀況。
3. 維他命C含量沒有想像高
高敏敏續指,許多人都認為檸檬就是維他命C的代名詞,事實上一顆檸檬搾汁的維他命C含量僅得20.6毫克,而一顆番石榴卻有385.7毫克維他命C,她建議單純想補充維他命C的話,可選擇番石榴和新鮮蔬果。
建議少量分次攝取維他命C
高敏敏又指,健康成人建議每日維他命C攝取量為100毫克,不宜攝取超過2,000毫克上限。由於維他命C是水溶性的營養素,會隨著尿液排出,有研究發現,當攝取至超過1,000毫克時,身體吸收量便會降低一半,因此她提醒最好以少量分次攝取維他命C。
檸檬其實不單止可以做製成檸檬水,還可用作以下4大功用:
(↓點擊圖片放大↓)
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最後她表示,很多人認為檸檬水能幫助腸胃蠕動,但其實起床時喝一杯水,就能維持腸道正常功能。
文章內容獲營養師高敏敏授權刊登。
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撰文:林幸琦
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