近年研究顯示,腸道微生物與人體健康息息相關,涉及失眠及抑鬱症狀,研究發現,服用益生菌補充劑兩個月後,具失眠及抑鬱症狀的人中,分別有超過7成人及8成人的症狀有改善。研究人員提醒,市民應保持良好生活習慣,如減少進食高油高糖食物,確保腸道具足夠益生菌。
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香港腸道微生物組學會會董徐摯情表示,研究於今年4月至9月進行,共113人參加,當中68人完成研究。研究安排參加者先填妥問卷,了解患者情緒健康,並請參加者在家中採集糞便樣本及送至研究中心檢測,其後服用含有多種益生菌的補充劑2個月,並再填寫問卷採集樣本化驗。
研究中分別使用PSQI及PHQ-9兩款問卷,發現參加者中80.88%人有睡眠質素差的問題,其腸道菌群豐富度明顯較低,大多缺雙叉雙歧桿菌,當中6成人有輕度至嚴重腸道失衡問題,服用益生菌兩個月後,所有人睡眠質素改善,逾7成人的睡眠指數改善達2成。同時研究中有23.53%人有中等程度或以上的抑鬱症狀,其腸道明顯較少丁酸弧菌,他們服用益生菌兩個月後,超過8成人的抑鬱症狀改善近3成。
徐摯情指出,以往海外研究已證實不少益菌均與情緒健康有關,今次研究進一步證實,不同症狀的缺乏的益生菌有所不同,顯示針對性調理腸道微生態,服用3至6個月相關益生菌補充劑,加上配合飲食,可有效改善症狀。他建議市民日常保持良好生活習慣,注重健康飲食及運動,有效改善腸道生態。
改善腸道生態貼士:
- 研究指順產者較剖腹生產者腸道較多益菌
- 減少進食高油高糖及高防腐劑食物
- 避免經常服用廣譜抗生素
- 多吃蔬果
- 經常運動
資料來源:徐摯情
腸道健康|抑制細菌分泌可避免神經元退化 ,港大研究綠茶成份可防病,詳情即睇【下一頁】
撰文:李明佑
責任編輯:方雅儀
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腸道健康|研究指服益生菌改善失眠抑鬱 學者籲注意飲食護腸道生態 - 晴報 - 時事 - 要聞 - D211021
腸道健康|研究指服益生菌改善失眠抑鬱 學者籲注意飲食護腸道生態 - 晴報 - 時事 - 要聞
近年研究顯示,腸道微生物與人體健康息息相關,涉及失眠及抑鬱症狀,研究發現,服用益生菌補充劑兩個月後,具失眠及抑鬱症狀的人中,分別有超過7成人及8成人的症狀有改善。研究人員提醒,市民應保持良好生活習慣,
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時事 要聞
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2021-10-21
腸道健康-研究指服益生菌改善失眠抑鬱-學者籲注意飲食護腸道生態