減肥初期的效果往往最明顯,但隨著體重下降,減肥的速度都會變慢,遇上樽頸位停滯不前。有台灣營養師表示,若要突破減肥停滯期,運動及飲食的配合固然重要,但選擇亦很重要,建議可進行高強度間歇運動,並多吃6種燃脂食物,能強效燃燒體內脂肪,幫助減肥成功。
同場加映:
小兒推拿︳4歲童情緒暴躁患ADHD 中醫治療後變乖母子關係好轉︳附3招小兒推拿調理情緒
{{hket:ul-video id="4463"}}{{/hket:ul-video}}
台灣營養師高敏敏近日在其Facebook專頁發文表示,當處於減肥停滯期,即使少吃食物、多做運動,體重都沒有太大變化,進度停滯不前。若要突破減肥停滯期,她建議可嘗試進行高強度間歇運動,意即讓身體在短時間內執行「爆發性訓練」,以「強、弱、強、弱」的方式交換實施。當高強度時,最高的心跳率會維持90至100%之間;低強度時,最高的心跳率會落在60%左右,好處包括提高燃脂效率、提升基礎代謝力,以及增強心肺和肌耐力。
如何進行高強度間歇運動?
(↓點擊圖片放大↓)
- {{hket:inline-image name="clickpic_600_600.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="3.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="2.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="4.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="5.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="6.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
高敏敏建議,每次進行高強度間歇運動時,可將上述5個階段重複3次,每星期進行2至4次,體型很快會有明顯改善。
然而,雖然高強度間歇運動的好處很多,效果亦佳,但她不建議平日沒運動習慣的人突然採用此模式,提醒應循序漸進,慢慢提高強度。另外,孕婦、長者、心血管病患者、過重人士等也不適合做高強度間歇運動。
6大燃脂食物
高敏敏又指,單靠做運動並不足以突破減肥停滯期,正所謂「三分靠運動,七分靠飲食」,在減肥期間亦應補充燃脂食物,就能幫助達到最理想的效果。她建議可多吃以下6大燃脂食物:
(↓點擊圖片放大↓)
- {{hket:inline-image name="con1026-3-01.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="con1026-3-02.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="con1026-3-03.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="con1026-3-04.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="con1026-3-05.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="con1026-3-06.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="con1026-3-07.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
文章內容獲營養師高敏敏授權刊登。
{{hket:related-document id="3089800" channel-id="514"}}Beautiful Life︳靠綠色地中海飲食法減14磅 營養師:有效降血壓血脂兼抗癌︳附建議食譜{{/hket:related-document}}
U Lifestyle App自家節目登錄《U TV》專區!
↓↓試玩、試食、試用影片任您睇↓↓
【立即體驗】
每朝索取《晴報》:精明生活.健康家庭.開心娛樂
精選健康知識,盡在 Healthy Life 健康男女
https://fb.com/HealthyLifeExpress/
撰文︰賴天兒
-
余慕蓮因外傭放大假暫住護老院 林建明怕老友苦悶主動探望 |
|
-
盛勁為被性騷擾EQ高回應似麥明詩 一個「常見」原因曾為不婚主義者 |
|
-
LOONG9周日簽名會無預警宣布取消 官網稱「不可抗力」粉絲消費完得個吉鬧爆 |
|
-
咖啡迷思︱飲咖啡必知10件事 2個時段飲用最佳 空腹飲咖啡最推「呢2款」 |
|
-
食用安全|洗衣液1種成分可致慢性中毒恐致癌 專家教2大選購重點【附消委會15款洗衣產品清單】 |
|
-
Healthy Life|回南天潮濕常水腫睏倦 中醫教煲健脾祛濕湯趕走「春困」 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
Beautiful Life︳醬汁撈飯熱量高特式飲品極邪惡 營養師教4招避開外出飲食陷阱
|
-
減肥瘦身︳女子減肥戒食澱粉致內分泌失調 月經1年只來2次醫生:恐致不孕|附4大不良反應
|
-
Beautiful Life︳上班速食易過量體重飆升傷腸胃 營養師教7招瘦身飲食貼士
|
-
Beautiful Life︳靠綠色地中海飲食法減14磅 營養師:有效降血壓血脂兼抗癌︳附建議食譜
|
-
減肥瘦身︳278磅混血肥妹揭姐姐違諾偷減肥 怒減170磅變身美女瑜伽導師
|
-
咖啡迷思︱飲咖啡必知10件事 2個時段飲用最佳 空腹飲咖啡最推「呢2款」
|
-
食用安全|洗衣液1種成分可致慢性中毒恐致癌 專家教2大選購重點【附消委會15款洗衣產品清單】
|
-
Healthy Life|回南天潮濕常水腫睏倦 中醫教煲健脾祛濕湯趕走「春困」
|
Beautiful Life︳每周4次高強度間歇運動極速減肥 配合6種食物加強燃脂效果 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D211026
Beautiful Life︳每周4次高強度間歇運動極速減肥 配合6種食物加強燃脂效果 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
減肥初期的效果往往最明顯,但隨著體重下降,減肥的速度都會變慢,遇上樽頸位停滯不前。有台灣營養師表示,若要突破減肥停滯期,運動及飲食的配合固然重要,但選擇亦很重要,建議可進行高強度間歇運動,並多吃6種燃
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3090947%2FBeautiful%20Life%EF%B8%B3%E6%AF%8F%E5%91%A84%E6%AC%A1%E9%AB%98%E5%BC%B7%E5%BA%A6%E9%96%93%E6%AD%87%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%A5%B5%E9%80%9F%E6%B8%9B%E8%82%A5%20%20%E9%85%8D%E5%90%886%E7%A8%AE%E9%A3%9F%E7%89%A9%E5%8A%A0%E5%BC%B7%E7%87%83%E8%84%82%E6%95%88%E6%9E%9C%20
https://skypost.hk/article/3090947/Beautiful-Life-每周4次高強度間歇運動極速減肥-配合6種食物加強燃脂效果
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3090000/3090947/10101_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3090000/3090947/
健康
飲食與運動
503
3090947
514
514003001
健康 飲食與運動
減肥,營養師,脂肪,運動,Facebook
健康醫療,健康養生,減肥,實體詞,工種,營養師,實體詞,營養素,脂肪,實體詞,興趣,運動,實體詞,品牌,Facebook
運動 高強度 食物 高敏敏 好處 停滯期 營養師 體重 效果 台灣 小兒 情緒 效率 專頁 心跳率 自家 節目 專區 影片 晴報 生活 身體 時間 母子 關係 圖片 基礎 代謝力 心肺 爆發性
2021-10-26
Beautiful-Life-每周4次高強度間歇運動極速減肥-配合6種食物加強燃脂效果