Beautiful Life︳每周4次高強度間歇運動極速減肥 配合6種食物加強燃脂效果

減肥初期的效果往往最明顯，但隨著體重下降，減肥的速度都會變慢，遇上樽頸位停滯不前。有台灣營養師表示，若要突破減肥停滯期，運動及飲食的配合固然重要，但選擇亦很重要，建議可進行高強度間歇運動，並多吃6種燃脂食物，能強效燃燒體內脂肪，幫助減肥成功。

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台灣營養師高敏敏近日在其Facebook專頁發文表示，當處於減肥停滯期，即使少吃食物、多做運動，體重都沒有太大變化，進度停滯不前。若要突破減肥停滯期，她建議可嘗試進行高強度間歇運動，意即讓身體在短時間內執行「爆發性訓練」，以「強、弱、強、弱」的方式交換實施。當高強度時，最高的心跳率會維持90至100%之間；低強度時，最高的心跳率會落在60%左右，好處包括提高燃脂效率、提升基礎代謝力，以及增強心肺和肌耐力。

如何進行高強度間歇運動？

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高敏敏建議，每次進行高強度間歇運動時，可將上述5個階段重複3次，每星期進行2至4次，體型很快會有明顯改善。

然而，雖然高強度間歇運動的好處很多，效果亦佳，但她不建議平日沒運動習慣的人突然採用此模式，提醒應循序漸進，慢慢提高強度。另外，孕婦、長者、心血管病患者、過重人士等也不適合做高強度間歇運動。

6大燃脂食物

高敏敏又指，單靠做運動並不足以突破減肥停滯期，正所謂「三分靠運動，七分靠飲食」，在減肥期間亦應補充燃脂食物，就能幫助達到最理想的效果。她建議可多吃以下6大燃脂食物：

（↓點擊圖片放大↓）

文章內容獲營養師高敏敏授權刊登。

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撰文︰賴天兒