睡眠質素 ︳睡眠不足恐腦退化感冒風險多2倍 睡眠專家分享3大助眠貼士

一秒入睡原來是身體發出的健康警號！有睡眠專家指出，正常人約花15分鐘入睡，如果倒頭就睡的人可能是睡眠不足。長期睡眠不足恐令大腦毒素不斷累積，可引發腦退化；而且亦會增加罹患感冒及流感的風險。對此，專家分享3大貼士，以助健康入眠。

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綜合外媒報道，美國疾病管制與預防中心（CDC）曾指出，成年人每晚需要至少睡7小時，而學齡兒童需要9到12小時，青少年需要8到10小時。若是已經睡到足夠時數，但依舊快速入睡、白天感到疲倦，可能表明睡眠品質受影響。而美國哈佛大學醫學院講師、睡眠專家Rebecca Robbins亦提到，倒頭就睡的人雖看似沒有失眠困擾，但其實這類人是有睡眠不足的問題。她表示，真正健康的人需花約15分鐘來入睡。

她日前接受英國《每日電訊報》訪問時，強調睡眠對健康十分重要，解釋人類大腦經過一天運作後會產生毒素，但如果睡眠不足，大腦的毒素會不斷累積，造成神經認知衰退，引發阿茲海默症或其他認知障礙症。此外，睡眠不足的人患感冒及流感的風險比睡眠時數充足的人高出2倍以上。

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3大助眠貼士

Robbins建議維持規律的就寢時間，以提高睡眠品質。她解釋，如果睡眠時間與前一天出現超過1個小時的變化，那大腦就會釋放訊號告知身體正在移動至「新的時區」，隔日就更容易出現睡眠障礙。另外，她又分享3大助眠貼士，以助改善睡眠障礙問題：

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美國南加州大學凱克醫學中心助理教授Raj Dasgupta表示，若20分鐘後還睡不著或半夜起床後睡不著，可以走到另外一個燈光昏暗的房間，做會讓自己平靜的事，直到睡意襲來。他指出，有部分人以為躺在床上閉目養神也有休息效果，但其實一直待在床上，我們會將床與失眠聯結起來，因此他提醒床只能是睡覺的地方，不應在床上講電話、玩手機、看電視。

另外，Dasgupta又提醒規律睡前流程和就寢時間對睡眠有幫助，他建議在睡覺時將思想專注於自己的呼吸，開始深呼吸，重複深呼吸直到身體放鬆，長久下來大腦就會認知躺在床上等同入睡，有助更快入睡。

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撰文：陳樂彤