減肥 │ 女士3招練「老鼠仔」搣走「拜拜肉」 輕重量多次數唔會手臂粗

不少女士都希望減掉「拜拜肉」，維持手臂緊緻綫條，穿衣更顯時尚逆齡。健身教練推薦3招讓初學者鍛練「老鼠仔」，包括針對三頭肌及二頭肌的鍛練，並提醒訓練着重「輕重量、多次數」，可避免手臂愈練愈粗，同時要注意發力點，否則會事倍功半。

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AASFP精英教練Allen表示，對比臀部、腿部、腹肌等，女士手臂肌肉相對較弱，且平日較少拉伸及訓練，長期缺乏運動，肌肉量不足易積聚脂肪形成「拜拜肉」。想令手臂綫條變得緊緻，可由負重訓練入手，鍛練肌耐力，令鬆弛的肌肉變得緊實。

他指鍛練手臂的關鍵在於3個肌肉組，包括三角肌、三頭肌及二頭肌，過去有女士擔心手臂會愈練愈粗，故對「操肌」卻步，Allen解釋，如要緊緻綫條，訓練會着重「輕重量、多次數」，即用較輕磅的啞鈴，增加每組動作的次數，以三頭肌為例，訓練時用3至5磅的啞鈴便足夠。

他續說，三角肌又俗稱「大頭肌」，是肩膀上最大塊的肌肉，想穿衣好看，鍛練三角肌是非常重要；而三頭肌即是由「3個肌群」組成，分別為內側頭、外側頭及長頭，決定手臂側面、後面綫條；而二頭肌即是「老鼠仔」。他說，要達致修手臂效果，必須用對發力點，「有些人用錯腰或臀部發力，點做都無效果」，並要做足3組動作，一般1至2周便有成果。

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撰文︰謝雅寶

攝影：冼偉倫

責任編輯：林子豐